8 أطعمة تساهم في علاج الإمساك،اسباب الإمساك وعلاجه، مضاعفات الإمساك

8 أطعمة تساهم في علاج الإمساك،أسباب الإمساك وعلاجه،
مضاعفات الإمساك



الإمساك
يعد الإمساك من اضطرابات الجهاز الهضمي التي يعاني منها بعض الأشخاص، نتيجة بعض الممارسات الخاطئة عند تناول الأطعمة
على مدار اليوم، وقد يتسبب عدم علاجه في الإصابة بالبواسير
.يَحدث الإمساك (بالإنجليزية: Constipation) عند صعوبة حركة الأمعاء أو عند حركتها بشكلٍ أقلّ من الطبيعيّ، وتختلف الفترة الطبيعيّة بين حركات الأمعاء من شخصٍ إلى آخر؛ إذ قد تحدث عند بعض الأشخاص ثلاث مراتٍ يوميّاً وقد تحدث لمرّةٍ واحدةٍ أو مرّتين أسبوعيّاً عند أشخاصٍ آخرين. يُعتبر الإمساك مشكلةً تحدث عند الجميع خلال حياتهم، وبالرغم من أنّها ليست مشكلةً خطيرةً في أغلب الأحيان إلّا أنّ زوالها يؤدّي إلى التحسّن والشعور بالراحة، إذ قد يتسبّب الإمساك في إحداث أعراضٍ مختلفةٍ كالحاجة إلى الإجهاد من أجل تحريك الأمعاء، وإخراج كميّة قليلة وقاسية من الفضلات، والشعور
بعدم إخراجها جميعها، وحدوث انتفاخٍ وألمٍ في منطقة البطن، والتقيّؤ.
_ويلعب الغذاء دور كبير في علاج الإمساك والتخلص منه في السطور التالية سنذكر الأطعمة التي تساهم في علاج الإمساك،
وفقا لما ذكره موقع medicalnewstoday بإذن الله
فتابعونــــــــا من منتداكــــــــــم عدلات
1- الماء



الجفاف وقلة شرب الماء من أهم أسباب الإصابة بالإمساك، لذا فيجب شرب كميات كافية من الماء وتوزيعها
على مدار اليوم لتنشيط الدورة الدموية،وتحسين حركة الأمعاء وتنشيطها، ما يساهم في تخفيف الأعراض أو حلها.

2- الزبادي



يحتوي الزبادي على بكتيريا البروبيوتيك الذي يساهم في تحسين صحة الأمعاء وحركتها وليونة البراز ما يساهم
في مكافحة الإمساك، كما أنه يفيد في تعزيز الهضم والامتصاص.

3- الحبوب



معظم الحبوب كالعدس والحمص والبازلاء غنية بالألياف، وهي مادة مغذية تعزز الهضم الجيد وتقلل من الإمساك.
وجدت دراسة أن 100 جرام من البقول المطبوخة توفر حوالي 26٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها، فضلا عن احتوائها
على العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تخفيف الإمساك، مثل البوتاسيوم والفولات والزنك وفيتامين B6.
4- الشوربة


الشوربة باختلاف أنواعها من المأكولات المغذية وسهلة الهضم، وتضيف الرطوبة إلى البراز الصلب ما يساعد في تخفيف كثافته،
وتسهيل مروره من الأمعاء، وبشكل عام السوائل الدافئة مفيدة للهضم.


5- الخوخ



يعتبر الخوخ وعصير الخوخ علاجًا منزليًا لمحاربة الإمساك، لاحتوائه على الكثير من الألياف التي تساهم في تخفيف وتسريع حركات الأمعاء،
هذا بالإضافة إلى احتوائه على مركبات السوربيتول والفينول التي قد يكون لها فوائد في الجهاز الهضمي.

6- العنب



يحتوي العنب على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الماء المفيد لتحسين حركة الأمعاء
والقولون لتخفيف الإمساك.
7- كيوي



يحتوي 100 جرام من الكيوي على حوالي 2-3 جرام من الألياف، المفيدة التي تساهم في تخفيف كثافة البراز وليونته ما يساعد في محاربة الإمساك.
ويحتوي الكيوي أيضًا على الأكتينيدين، وهو إنزيم يشجع الحركة في الجهاز الهضمي، ويساهم في تحسين الهضم.
8- زيوت الزيتون وبذور الكتان



يمكن لزيتي الزيتون والحار تخفيف تدفق المواد الغذائية من خلال الأمعاء، ولهما تأثير ملين خفيف، حيث يحتوي كل منهما
على مركبات تعمل على تحسين الهضم ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.





المبحث الثاني

يعتمد علاج الإمساك على المُسبّب لحدوثه، ومدّة حدوثه، ومدى حدّة الأعراض، وفي أغلب الأحيان يمكن القضاء على أعراضه عن طريق تغيير في النظام الغذائيّ أو نظام الحياة، كما ويُمكن استخدام بعض العلاجات الدوائيّة مثل المليّنات.


علاج الإمساك

• التغيير في نظام الحياة:يُعتبر التغيير في نظام الحياة للشخص والنظام الغذائيّ الخيار الأوّل لعلاج الإمساك.
• ومن الطرق التي قد تُساعد في ذلك ما يأتي:
• تناوُل الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، ومن هذه الأطعمة الخضار والفواكه الطازجة، والحبوب.
• تناوُل الأطعمة التي تعطي حجماً كبيراً مثل نخالة القمح، حيث يعمل ذلك على زيادة ليونة الفضلات وتسهيل خروجها.
• تناوُل كميات كافية من الماء وذلك لتجنّب التعرّض للجفاف (بالإنجليزية: Dehydration).

• ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ أكثر انتظاماً، مثل المشي أو الجري اليوميّ.
• عدم تأجيل عمليّة الإخراج عند الشعور بحاجةٍ لذلك، بالإضافة إلى المحافظة على وقتٍ معيّنٍ يوميّاً للذهاب إلى دورة المياه.
• إسناد الأقدام على كرسيّ صغيرٍ عند الذهاب إلى دورة المياه بحيث يكون مستوى الركبتين أعلى من مستوى الورك، حيث
  
• يسهّل ذلك مرور الفضلات.
• مراجعة الطبيب لوصف علاجٍ بديلٍ في الحالات التي يكون سبب الإمساك فيها تناول أدويةٍ معيّنةٍ.

المليّنات





قد يقوم الطبيب بوصف أدويةٍ مليّنةٍ في الحالات التي لا تستجيب للتغير في النظام الغذائيّ ونظام الحياة، وتُعتبر المليّنات (بالإنجليزية: Laxatives) أدويةً تُساعد الجسم على مرور الفضلات. تختلف أنواع المليّنات؛ حيث إنّ لكلّ نوعٍ تأثيراً مختلفاً على الجهاز الهضميّ، ومن أنواع المليّنات التي يُمكن استخدامها ما يأتي:

• المُليّنات الكُتليّة (بالإنجليزية: Bulk-Forming Laxatives): يعمل هذا النوع من المليّنات على مساعدة الفضلات في حفظ السوائل، مما يقلل من احتماليّة جفافها الذي قد يتسبب في انحشار البراز (بالإنجليزية: Faecal impaction)، كما يعمل هذا النوع من المليّنات على جعل الفضلات أكثر طراوةً مما يسهّل عمليّة إخراجها. من المهمّ شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من السوائل عند أخذ هذا النوع من المليّنات، وعدم أخذها قبل الذهاب إلى النوم، ويُمكن ملاحظة تأثيرها بعد يومين إلى ثلاث أيّامٍ، ومن الأمثلة على هذا النوع من المليّنات قشور نبات الإسباجولا (بالإنجليزية: Ispaghula Husk)، وميثيل السليولوز (بالإنجليزية: Methylcellulose)، والكستناء الاستوائية (بالإنجليزية: Sterculia).
• المليّنات الإسموزيّة (بالإنجليزية: Osmotic Laxatives): يتمّ وصف هذا النوع من المليّنات من قبل الطبيب في حال بقاء الفضلات قاسيةً وصعبةً حتّى بعد استخدام المليّنات الكُتليّة، حيث تعمل هذه المليّنات على زيادة كميّة السوائل الموجودة في الأمعاء، مما يتسبّب في تليين الفضلات وتسهيل خروجها من الجسم، ومن المهمّ الحرص على تناول كميّاتٍ كافية من السوائل عند استخدامها. قد تحتاج هذه الملينات من يومين إلى ثلاثة أيّامٍ قبل بدء ظهور تأثيرها، ومن الأمثلة على هذه المليّنات اللاكتولوز (بالإنجليزية: Lactulose)، وغيرها.
• المليّنات المنشّطة (بالإنجليزية: Stimulant Laxatives): تُستخدم هذه الملينات في الحالات التي تكون الفضلات فيها ليّنةً لكن من الصعب إخراجها؛ حيث تعمل هذه المليّنات على تحفيز عضلات الجهاز الهضميّ مما يسهم في تحريك الفضلات ونقلها من الأمعاء الغليظة إلى فتحة الشرج. من الجدير بالذكر أنّ هذه الفئة من المليّنات تعمل بوقتٍ أقصر، وتبدأ بالعمل خلال ستٍّ إلى اثنتي عشرة ساعة، ومن أمثلتها نبات السنا (بالإنجليزية: Senna)، ودواء البيساكوديل (بالإنجليزية: Bisacodyl)، وبيكوسلفات الصوديوم (بالإنجليزية: Sodium Picosulphate).

أسباب الإمساك
من الأسباب المُحتملة التي قد تؤدي إلى حدوث الإمساك ما يأتي:
_استخدام بعض الأدوية؛ مثل مضادّات الحموضة (بالإنجليزية: Antacid) التي تحتوي في تركيبتها على الكالسيوم أو الألمنيوم، وبعض أنواع المسكّنات القويّة، ومضادّات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)، والمكمّلات التي تحتوي على الحديد.
_ تغيير العادات الغذائيّة والأنشطة الاعتياديّة للشخص.
_سرطان القولون (بالإنجليزية: Colon Cancer).
_تناول منتجات الألبان بكثرة.
_متلازمة الأمعاء المتهيّجة (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome) أو ما يُسمى بالقولون العصبيّ.
_بعض الحالات المرضيّة المتعلّقة بالأعصاب مثل مرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson's Disease)،
ومرض التصلّب اللويحيّ (بالإنجليزية: Multiple Sclerosis)،
بالإضافة إلى وجود مشكلةٍ في أعصاب وعضلات الجهاز الهضميّ.
_قلّة النشاط الحركيّ، وقلّة تناول الماء والألياف في الغذاء.
_استخدام المليّنات بشكلٍ كبير وزائد.
_مقاومة حركة الأمعاء، والذي قد يفعله بعض الأشخاص بسبب وجود مشكلة البواسير (بالإنجليزية: Hemorrhoids).
_التوتّر.
قصور الدرقيّة (بالإنجليزية: Hypothyroidism)



مضاعفات الإمساك
_قد يتسبّب الإمساك المزمن والمستمر بإحداث مضاعفاتٍ ومشاكل أُخرى، ومنها:
داء البواسير: قد يتسبّب الضغط من أجل تحريك الأمعاء بانتفاخ الأوردة الدمويّة الموجودة حول الشرج وداخله.
الشق الشرجيّ (بالإنجليزية: Anal Fissure): وهو تمزّقٌ في الجلد الموجود في الشرج، إذ قد يسبب مرور الفضلات القاسية أو كبيرة الحجم إحداث شقوقٍ صغيرةٍ في تلك المنطقة.
انحشار البراز: يحدث عند عدم القدرة على طرد الفضلات من الجسم وذلك بسبب تجمّع الفضلات القاسية في الأمعاء نتيجةً لحدوث الإمساك بشكلٍ مزمن.
تدلّي المستقيم (بالإنجليزية: Rectal Prolapse): قد يؤدّي الضغط من أجل تحريك الأمعاء إلى تمدّد المستقيم وبروزه من الشرج
وفقكم الله وحفظكم من كل مكروه

بحث من عملي