كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميا,رجيم لانقاص الوزن نصف كيلو فى اليوم2024
من أكثر الأمور التي تشغل بال أصحاب الوزن العالي هو البحث عن الحمية الغذائية التي تمكنهم من إنقاص وزنهم ويبدأو في البحث عن برامج الرجيم المختلفة واتباع أنظمة غذائية قد تكون قاسية ولهذا سوف نوضح لكم كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا.
كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا
الكثير من الناس يخلط بين تخفيف الوزن وإنقاص الدهون في الجسم لأن كلاهما مختلفان لأنه من السهل إنقاص الوزن بالفعل بسهولة ولكن الأمر قد يختلف في إنقاص الدهون.
وإتباع حمية غذائية خاطئة تؤدي إلى فقدان الماء والعضلات من الجسم بدل من إنقاص الدهون لهذا أي نقص مفاجئ يحدث في الطاقة يجبر الجسم على الحصول على الطاقة عن طريق الأنسجة العضلية مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الماء في الجسم.
وقد أكدت الكثير من المراكز الصحية أن أكبر مقدار يستطيع الإنسان تخفيض الوزن هو نصف كيلو جرام يوميًا.
هل يمكن إنقاص نصف كيلو من الدهون يوميًا
حتى يحرق الجسم نصف كيلو من الدهون يوميًا يجب أن تقل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الغذاء بمقدار 3500 سعر حراري، أو يمكن أن يحدث ذلك إذا زاد صرف السعرات الحرارية بزيادة النشاط البدني بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة في اليوم الواحد حوالي 3500 سعر حراري.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يملكون وزن طبيعي ولا يعانون من الوزن الزائد فإن هذا النقص في السعرات الحرارية غير منطقي من الناحية الفسيولوجية والبيولوجية وذلك لأن أي نقص غذائي في الطاقة يتجاوز قدرة الأنسجة على التعويض عنه وهذا يؤدي إلى مباشرة إلى النقص في الأنسجة الأخرى الموجودة في الجسم والتي تتمثل في العضلات.
لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد فإن إنقاص نصف كيلو جرام من الدهون في اليوم قد يكون ممكن من الناحية النظرية والفسيولوجية، ويمكنهم خسارة هذا المقدار من الدهون عن طريق اتباع حمية غذائية معينة وممارسة بعض التمارين الرياضية ولكن هناك بعض العوامل المؤثرة على نقص كمية الدهون في الجسم مثل:
1- الجنس : لأن النساء في العموم يجدون صعوبة أكبر من الرجال في تخفيف الوزن بسبب اختلاف الهرمونات ونسبة العضلات في الجسم.
2- المستوى السابق للياقة البدنية : فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمارين يحصلون على نتائج أسرع من التدريب مقارنة مع الأشخاص الذين لديهم مستوى جيد ويتمتعون بصة جيدة
3- المحاولات السابقة لتخفيف الوزن : كثرة المحاولات لتخفيف الوزن في المرات السابقة وإعادة اكتساب الوزن مرة أخرى من جديد يجعل الجسم يقاوم حرق الدهون ويعمل على التخلص منها.
لذلك يتضح مما سبق أن قدرة القلب والأوعية الدموية شيء هام جدًا في عملية حرق الدهون لأن هذا يجعل من عملية تسريع حرق الدهون بسرعة وتحويلها إلى طاقة.
خلاصة ما سبق أن إنقاص نصف كيلو من الدهون يوميًا شيء ممكن لبعض الأشخاص ولكننا لا ننصح به لأن هذا يجعلنا نغير من العادات الغذائية والصحية وقد يعرض ذلك صحتك إلى الأسوأ ويضعف من مستوى تركيزك الذهني للخطر، هذا بالإضافة إلى زيادة فرصة الحصول على الجلد المترهل نتيجة فقد الدهون بسرعة عالية.
وفي الجهة المقابلة يمكن تخفيف 2 كيلو من الدهون في الأسبوع بناء على قيمة معدل أيضك الأساسي واليومي أو بناء على عملية التمثيل الغذائي.
أن ممارسة الرياضة جزء لا يستغنى عنه في تخفيف الوزن وذلك لأن الرياضة تعمل على سرعة حرق الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية في الجسم وتعزيز صحة الجسم.
رجيم يساعد على انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا
وجبة الإفطار : نصف رغيف من الخبز وبيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش مع كوب من الحليب.
وجبة الغداء : ربع صدر دجاجة مشوية مع بعض من اللحم المشوي وطبق من السطلة الخضراء.
وجبة العشاء : تتكون من كوب الزبادي قليل الدسم مع ثمرة تفاح أو برتقال وأي كمية من الخس أو الخيار.
ويتم اتباع هذا الرجيم لمدة عشرة أيام دون إضافة إلى غذاء آخر وسوف يتم إنقاص الوزن مصف كيلو في اليوم.
كما ينصح بممارسة الرياضة مع هذا النظام الغذائي لأن هذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
رجيم انقاص الوزن كيلو كل يوم
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق كبير من سلطة الخضروات بدون اضافة الطماطم والجزر، لأن الطماطم تحتوى على نسبة عالية من الأملاح والجزر يمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى الخالية من الملح مع علبة زبادى.
اليوم الثانى
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق مع علبة زبادى مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضروات مكون من الخيار، الخس، البقدونس، الفلفل والملفوف.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: قطعة من الجبن القريش الخالية من الدسم.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم أو الدجاج المشوى أو المسلوق والمنزوع منه الجلد.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول ثمرة من الكيوى أو ثمرتين حسب الرغبة.
وجبة العشاء: تناول علبة من التونه المصفاه من الزيت والمغسولة بالماء مع علبة زبادى مضافا إليها بذور الكتان المطحون.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون اضافة الملح او اضافة نسبة قليلة عند الحاجة.
وجبة العشاء: تناول علبة تونه مصفاه من الزيت أو قطعة من السمك المشوى مع طبق سلطة وكوب من الحليب الخالى من الدسم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من سلطة الخضروات الممزوج ببذور الكتان المطحون.
وجبة العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة دجاج مسلوقة او مشوية مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من الحليب المنزوع من الدسم.
وجبة العشاء: تناول ثلاثة شرائح من المرتديلا البقرى مع كوب من الحليب.
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميا,رجيم لانقاص الوزن نصف كيلو فى اليوم202
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميا,رجيم لانقاص الوزن نصف كيلو فى اليوم202
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميا,رجيم لانقاص الوزن نصف كيلو فى اليوم202
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تقلبات الوزن وأسباب زيادة الوزن بعيداً عن النظام الغذائي | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| 7 نصائح رجيم لخسارة نصف كيلو جرام من الوزن يوميا , نصائح انقاص الوزن | لؤلؤة الحَياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| وصفات تخسيس و انقاص الوزن بسرعة طبيعيا | دوما لك الحمد | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| انقاص الوزن | جزائرية تركية | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
الساعة الآن 01:42 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع