أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي كيف تحافظى على جسدك وسلامته من الجلوس امام الكمبيوتر

الكثير منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.




- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة
حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك



- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا


- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة




- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة


- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد


- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.


إظهار التوقيع
توقيع : dodo modo
#2

افتراضي رد: كيف تحافظى على جسدك وسلامته من الجلوس امام الكمبيوتر

جزاكى الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : قوت القلوب 2
#3

افتراضي رد: كيف تحافظى على جسدك وسلامته من الجلوس امام الكمبيوتر

ايوة كدة يا دودو دلعينا
#4

افتراضي رد: كيف تحافظى على جسدك وسلامته من الجلوس امام الكمبيوتر

الله ينور يا وزه
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#5

افتراضي رد: كيف تحافظى على جسدك وسلامته من الجلوس امام الكمبيوتر

اكتر من كده دلع
منورات حبيباتى
إظهار التوقيع
توقيع : dodo modo


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
توظيف التكنولوجيا في خدمة ذوى الاحتياجات الخاصة حياه الروح 5 ذوي الاحتياجات الخاصة
أفضل الطرق لمنع ابنك من أدمان الجلوس امام الكمبيوتر لساعات طويلة جوجو يزن فيديوهات - مقاطع يوتيوب
الحاسوب ضرتنا الجديدة الاعلامية لينا الثقافة والتوجيهات الزوجية
أضرار الجلوس امام الكمبيوتر اوقات طويله oMKhadega49 العيادة الطبية
كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر ام نونا منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة


الساعة الآن 07:48 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل