عدلات - 3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...28cf0c3cb1.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...88e4cf1c21.jpg
و لهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:

- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:

يتم رفع اليدين عالياً حتى يتدفق الدم و جعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معاً و وضع اليدين أعلى الرأس و بعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري و هذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري و الذراعين و يتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.

- تمارين التمدد للعنق والكتفين:

يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية و من ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى و بعدها يتم الإسترخاء قليلاً و من ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.

- تمارين تحريك العمود الفقري:

عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر و لتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين و ثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر و يتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن و ثلاثين ثانية للجانب الأيسر.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a5acbfed52.gif