ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
كشفت الأبحاث التي اجريت حديثاً أن نصف ساعة من التمارين في اليوم تكفي للحفاظ على الرشاقة والصحة، بهذه الطريقة لا يعود كثر منا يتذمرون من عدم توافر الوقت للذهاب إلى النادي وممارسة الرياضة بانتظام.
وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، قد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدّة حوالى 30 دقيقة (الاعتناء بالحديقة، المشي، وحتى القيام بالأعمال المنزلية) لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالبدانة كالسكّري.
من جهة أخرى تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين بتثاقل فترات طويلة على الآلات الرياضية لا يحرزون أي تقدّم، في المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدّة لمدة 30 دقيقة الجسم الرشاقة، لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضية عالية الحدّة لمدة 30 دقيقة -مع استخدام 80 في المئة من قدرتك الجسدية، وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقاً- ساعةً من الرياضة مع استخدام 60 في المئة من قدرتك. فخلال ممارسة تمرين سريع، يندفع الجسم إلى خارج منطقة الراحة مع التدريب الفتري أي ثلاثين ثانية من النشاط الحاد الذي يزيد معدّل نبضات القلب إلى 75 في المئة، تتبعها فترة استراحة قصيرة.
** دمتم بصحة و عافية **
وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، قد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدّة حوالى 30 دقيقة (الاعتناء بالحديقة، المشي، وحتى القيام بالأعمال المنزلية) لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالبدانة كالسكّري.
من جهة أخرى تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين بتثاقل فترات طويلة على الآلات الرياضية لا يحرزون أي تقدّم، في المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدّة لمدة 30 دقيقة الجسم الرشاقة، لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضية عالية الحدّة لمدة 30 دقيقة -مع استخدام 80 في المئة من قدرتك الجسدية، وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقاً- ساعةً من الرياضة مع استخدام 60 في المئة من قدرتك. فخلال ممارسة تمرين سريع، يندفع الجسم إلى خارج منطقة الراحة مع التدريب الفتري أي ثلاثين ثانية من النشاط الحاد الذي يزيد معدّل نبضات القلب إلى 75 في المئة، تتبعها فترة استراحة قصيرة.
** دمتم بصحة و عافية **
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة الاميرة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : ام ريووونة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
بارك الله فيكى اختى
انتظر جديدك
انتظر جديدك
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : قوت القلوب 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : ★н̃̾ɑ̃̾ı̃̾σ̃̾ѕн̃̾ɑ̃̾★
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : totsy
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
مشكورة يااختي العزيزة كاتبة الموضوع هذا كلو من طيب اصلك
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت 07
مشكورة يااختي العزيزة كاتبة الموضوع هذا كلو من طيب اصلك
ونورتي المنتدى بانضمامك اليه
رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الفوائد الصحية والجمالية لممارسة التمارين الرياضية,تعرفى على الفوائد الصحية والجمالية | فتاة بالحياء تجملت | العناية بالجسم | ||
| فوائد التمارين الرياضية 2025 | ЙǑŏƒ | التمارين الرياضية | ||
| التوقف عن ممارسة التمارين .. الآثار والحلول | ام الاء وبيان2 | العيادة الطبية | ||
| أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية , احسن الأوقات لممارسة التمارين الرياضية | العدولة هدير | الرجيم والرشاقة | ||
| ننفرد بنشر قانون الرياضة الجديد.. وأبرز المواد بند الـ"8 سنوات" | سارة سرسور | اخبار رياضية | ||
الساعة الآن 01:56 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع