أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> طرق التخسيس وانقاص الوزن

كيف تنقص وزنك بسهولة؟

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=134522
2925 7
#1

افتراضي كيف تنقص وزنك بسهولة؟

سبع نصائح تنقص وزنك بسهولة
1- التعامل مع الوجبات الجانبية بذكاء:
اذا كنت لا تواظب على تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم.. فهذا معناه انك ستشعر بالجوع على مدى اليوم، وبالتالي ستبحث عن أي وجبة جانبية سريعة لسد جوعك، وهو ما يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون بجسمك وظهور الكرش.
ولتجنب هذا الأمر دون الاضطرار للخضوع لنظام صحي صارم، عليك أن تغير من عاداتك الغذائية فيما يتعلق بالوجبة الجانبية "السناك"، خاصة أنها مهمة جدا في الحفاظ على معدل السكر بالدم، مما يجعل دورتك الدموية منتظمة وفعالة.
ولذلك ننصحك بأن تعتمد في هذه الوجبة على الأطعمة الصحية كالفواكه والسلطات والمكسرات، كما يمكن أن تتناول طبقا متوسطا من حبوب الإفطار مع الحليب.
2- الاعتماد على الأطعمة الغنية بـ "أوميجا 3":





أوميجا 3 هو حمض دهني غير مشبع له فعالية كبيرة في تخفيض الكوليسترول، كما أنه يساعد على تخفيف آلام المفاصل وحمايتك من الاكتئاب ويقلل مخاطر الاصابة بامراض القلب ويمنع تجلط الدم وتصلب الشرايين.
وهو يتوافر بشدة في أسماك السلمون، وكذلك زيت الزيتون واللوز.. وننصحك بتناول بعض الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 بكثرة.. أي ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا.
3- اختيار إفطار متوازن:
لكي تفقد وزنك بسهولة، عليك ألا تتناول الأطعمة الغنية بالدهون في وقت متأخر من اليوم، ولذلك ننصحك بتناول إفطار متوازن يتضمن بعض الدهون، حتى تتمكن من حرقها على مدى اليوم.. اعتمد على أكلات غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين في هذه الوجبة، مثل البيض أو بعض سندوتشات اللحوم المجففة أو عصير الفاكهة مع الحليب.
4- ابتعد عن المياه الغازية :
أحيانا يضيع المجهود الذي تبذله بالحرص على تناول طعام صحي، لأنك تقوم بعادة سيئة تعوق فقدانك لوزنك، وهي شرب المياه الغازية بشكل متكرر، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أنها تتسبب في تراكم الدهون حول الخصر.. حاول أن تستبدل هذه العادة بتناول المشروبات الطبيعية والعصائر التي تساعد على الهضم.
5- غير عاداتك المألوفة وتخلص من الكسل:
بسبب ايقاع العصر السريع، قد لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم، وهنا ننصحك بأن تغير بعض العادات التي أصبحت بمثابة طقس لا غنى عنه بالنسبة إليك.. فمثلا اذا كنت تتحرك بالسيارة طوال الوقت، ننصحك بتقليل المسافة التي تقطعها بالسيارة ثم قطع باقي المسافة سيرا على الأقدام، وننصحك أيضا بمساعدة زوجتك في بعض الأعمال المنزلية بدلا من تمضية وقت فراغك جالسا أمام التليفزيون.
6- شرب المياه بكميات كبيرة:
شرب المياه يساعد على الهضم بطريقة صحيحة ويجعلك تشعر بالشبع، ولذلك عليك تناول 8 أكواب من المياه يوميا على الأقل.
7- قلل كمية الطعام التي تتناولها:
نحن لا نطالبك بتجويع نفسك، ولكن عليك أن تقلل من كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم. في البداية ابدأ بإنقاص كميات صغيرة جدا من كل وجبة.. ثم قلل كمية أخرى عندما تعتاد على الأمر، حتى تتغير عاداتك الغذائية وتصبح مستعدا لتناول كميات أقل بصفة منتظمة.


#2

افتراضي رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟

مشكورررررررة
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#3

افتراضي رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟

شكرآ لك
#4

افتراضي رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟

شكرا يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#5

افتراضي رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟

شكرا ياسكر
#6

افتراضي رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟

رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#7

افتراضي رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟

نصائح جميلة مشكووووووووووورة
#8

افتراضي رد: كيف تنقص وزنك بسهولة؟

شكرا ياقمرى


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق. al asraa طرق التخسيس وانقاص الوزن
ثلاثة وعشرون طريقه تنقص وزنك بدون رجيم ام الزهراء طرق التخسيس وانقاص الوزن
حمية قوية تنقص من وزنك نصف كيلوغرام يومياً Milla William طرق التخسيس وانقاص الوزن
عادات صحية تنقص وزنك وتخلصك من السموم ام هنا العيادة الطبية
17 طريقة تنقص وزنك بدون رجيم اسيرة 67 طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 03:29 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل