الالام الرقبه علاج الم الرقبه
نتعرض كثيرا لآلام الرقبة، خصوصا في أوقات البرد، وآلام الرقبة عموما نتيجة للإجهاد المستمر والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.
إليك اليوم هنا بعض النصائح الرياضية للتخلص من آلام الرقبة:
اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة، وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.
عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة.
لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري.
الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.
المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.
عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.
اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.
يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا، فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة.
عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الالام الرقبه علاج الم الرقبه
إظهار التوقيع
توقيع : نجمةk
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الالام الرقبه علاج الم الرقبه
تسلمي ياغالية
الف شكر
الف شكر
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الالام الرقبه علاج الم الرقبه
إظهار التوقيع
توقيع : zozoweza
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الالام الرقبه علاج الم الرقبه
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الالام الرقبه علاج الم الرقبه
إظهار التوقيع
توقيع : ايلاف محمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الالام الرقبه علاج الم الرقبه
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الالام الرقبه علاج الم الرقبه
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ماهو الم العصعص بعد الولادة للحامل وعلاجه | لولو حبيب روحي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الم المعدة , طرق التغلب على الم المعده, ماهى طرق التغلب على الم المعده | ريموووو | الطب البديل | ||
| الم الاسنان,وجع الاسنان,تسوس الاسنان | ريموووو | العيادة الطبية | ||
| افتراضيآلام الاسنان ، علاج الم الاسنان ، الم الضرس ،آلام الضرس | هبة الرحمان2 | العيادة الطبية | ||
| مرض بطانة الرحم الهاجرة | اسيرة 67 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 10:55 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع