أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

11342 30
#1

منقول أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن

أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 3dlat.com_1391798082


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif
أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000245.gif"البيلاتس"


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 3dlat.com_8be76bcefd


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif
نوع جديد من الرياضة في العالم العربي تقوم على زيادة مرونة الجسم وتساعد في تقوية الكتلة العضلية.
يمكن لأي شخص ممارستها مهما كان عمره، وهذا ما يميّزها عن غيرها.
يقول ممارسو هذه الرياضة إنّ "البيلاتس"أسهمت في تقويتهم وحصولهم على جسم مميز ورشيق.
أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 3dlat.com_8be76bcefd


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00003251.gif
مبادىء البيلاتس الستّة:
........
التمركز، المراقبة، التدفق، التنفس، الدقة ، التركيز

أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00004154.gif
هي العناصر الأساسية التي تضمن جودة عالية عند ممارسة " البيلاتس".

عند ممارسة هذه الرياضة، ستلاحظين أنّها تعتمد على نوعية التمرين وليس على كميته بخلف باقي أنواع الرياضات.
فـ " البيلاتس" لا تتضمن الكثير من التكرار.
كما أنّها تعطي نتائج ملموسة بالنسبة إلى خسارة الوزن مع تصغير قياس محيط الخصر والأوراك في وقت قياسي.

أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif
أفضل تمارين "البيلاتس"
........
إذاً، تساعدك رياضة " البيلاتس" في خسارة الوزن بشكل كبير وسريع.
اخترنا لك هنا بعض الأمثلة عن تمارين " البيلاتس" التي يمكنك ممارستها في المنزل:

-استلقي على الأرض،ارفعي ساقيك ورأسك مع إبقاء ظهرك على الأرض،وحركي يديك صعوداً ونزولاً لخمس مرات مع إبقائها ممدودة ثم استريحي لمدة ثلاث ثوان.
كرري التمرين 50 مرة.

- استلقي على الأرض مع إبقاء يديك بجانبك، ارفعي رجليك نحو بطنك وامسكي إحدى ركبتيك ومدّي الساق الثانية.
كرري هذا التمرين 10 مرات.

- اجلسي على الأرض ساقيك ممدودتين، ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن الى الداخل.
كرري التمرين 15 مرة.

- قفي ثابتة على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مدي يديك أمامك،خذي نفساً عميقاً وعند الزفير مدي ذراعيك إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً.
كرري التمرين 10 مرات.
أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00004154.gif
يمكنك عزيزتي أيضاً الإشتراك في صفوف "البيلاتس"
في أقرب نادٍ رياضي لأنّ هذا سيدفعك إلى ممارسة الرياضة والحركة باستمرار.



أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif
كيف نمارس تمارين البيلاتس في البيت

اذا رغبتِ في محاولة التدرب على بيلاتس في البيت، وبدون آلات، ضعي بساطا أومنشفة على الأرضية وقومي بالحركات الأساسية التالية ثلاث مرات في الأسبوع.
أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000245.gifتذكري: في بيلاتس، الشكل الجيد واجب.
نفذي التعليمات بدقة، خذي التمارين بيسر، وحافظي على ضمور معدتك أثناء أدائك للتمارين.


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif
المائة
استلقي على ظهرك، واحنِي ركبتيك، وارفعي قدميك إلى أعلى الأرضية، وابسطي ذراعيك إلى جانبيك.
ارفعي كتفيك، وظهرك وذراعيك بعض الشّيء عن الأرض، ومدّي رجليك بزاوية 45 درجة من الأرضية، مع التأكد من عدم تقويس ظهرك.
وحرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى أسفل في حركات صغيرة وسريعة
كرري التمرين 100 مرة كما هو موضح في الصورة:
أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 3dlat.com_8be76bcefd

أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif




مدّ الساق المنفرد
اجلسي مع حني الركبتين، اقبضي على الركبة اليمنى باليد اليسرى وأسفل الساق الأيمن باليد اليمنى،
واطوِي ظهرك على الأرضية في الوقت الذي تمدّي فيه الساق اليسرى،مع الاحتفاظ بالأصابع مرتفعة حوالي 30 سنتيمترا فوق الأرض.
وحافظ على شد عضلات البطن وارفعي الأكتاف فوق الأرض، خذي زفيراً وغير وضع ساقيك، مع الإمساك بالساق والرجل إلى اليسار.
كرري التمرين 10 مرات مع كلّ ساق، ومع الزفير كلما غيرتِ الوضعية كما هو موضح في الصورة:


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 3dlat.com_8be76bcefd


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif
مد ّثنائي
تمدّدي على الأرض مع حني ركبتيك، وارفعي قدميك حوالي 60 سنتيمترا فوق الأرض.
استنشق الهواء وارفع الأكتاف ببطء من على الأرض وضعي ذراعيك فوق رأسك في الوقت نفسه الذي تمددي فيه ساقيك
أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 3dlat.com_8be76bcefd


أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 00000544.gif
مدّالساق المستقيم المنفرد
تمدّدي على الأرض مع ثني الركبتين، ورفعي القدمين.
استنشقي وارفعي كتفيك إلى أعلى وفي الوقت نفسه مدّي ساقيك، واخفضي الساق اليسرى لمسافة حوالي قدم أو اثنين من سطح الأرض،
ومدّي الساق اليمنى مباشرة وحركيها نحو صدرك؛ تبين الزاوية السليمة وحرك الساق مرتين نحو الصدر؛ وغيري من وضع الساقين بسرعة،
وحرك الساق اليسرى مرتين.

كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

أسرار تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم 3dlat.com_8be76bcefd







#2

افتراضي رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن






مدّي الساق المستقيم المضاعف
استلقي على ظهرك، وضعي يديك واحدة فوق الأخرى وراء رأسك، ومدّي الساقين سوية نحو السقف، وأصابع القدمين إلى أعلى.
استنشقي؛ وارفعي كتفيك فوق الأرض واخفضي ساقيك إلى الأسفل ببطء مع تقريبهما إلى الأرض قدر الاستطاعة دون السماح بتقويس ظهرك.
خذ زفيراً وارفع ساقيك إلى أعلى؛
كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:




الشبكة
استلقي على ظهرك، وضعي يديك وراء رأسك، واحني ركبتيك، وارفعي قدميك فوق الأرض.
استنشقي ولفّي جذعك إلى اليمين في الوقت الذي تمدّدي فيه ساقك اليسرى مباشرة، وتسحبي الركبة اليمنى نحو الصدر.
توقفي لثوان وخذ زفيراً. انتقلي من جانب إلى آخر.
كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:






تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف
أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهموكرري كل تمرين عدة مرات




تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن



#3

افتراضي رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن

مشكووووووووووووور يا حبيبتى تشكرى
إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
#4

افتراضي رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن


إظهار التوقيع
توقيع : طُمُوحي الجنّة
#5

افتراضي رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن

مشكووره يا حبي
إظهار التوقيع
توقيع : ريناد المتولي
#6

افتراضي رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن

تمارين مفيدة حبيبتي
شكرا

إظهار التوقيع
توقيع : mahee

الكلمات الدليلية
أسرار, بيلاتس, تمارين, لجسم, متناسق, مستقيم, ومرن

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية لجسم مشدود,التمارين التي تحتاجينها للحصول على جسم رائع ام الاء وبيان2 التمارين الرياضية
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
( فيديوهات ) بها تمارين رياضية لجسم رشيق sho_sho التمارين الرياضية



الساعة الآن 11:44 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل