أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. تم فتح باب التسجيل في منتدى عدلات بمناسبة شهر رمضان وذلك لفتره مؤقته. اربحي معنا من كتابة الموضوعات. تستطيعي الان الربح مقابل كتابة الموضوعات في منتدى عدلات.

241502 22
#1

129870 افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله



يعاني العديد من الناس من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً
,وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة
– سوء التغذية – عامل وراثي
…الخوفي هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضل تمارين لشد البطن
.كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم
وفائدة كل تمرين
.تمارين لشد البطن
1- تمرين الدراجة
..

:-خطوات أداء التمرين
:-1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة
لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :-
يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة







, حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ,
وهو من التمارين الممتازة لشد البطن
.2التمرين الثانى
........

-1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
فوائد هذا التمرين :-
هو من تمارين شد البطن العلوي ,
وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن)
ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية.
3التمرين الثالث
.........

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس
خطوات التمرين :-
1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض ,
امسك الكرة بيديك
.3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن
, ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل
, وكرر ذلك 20 مرة4- خذ استراحة 10 ثواني ,
ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين :-
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي ,
فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها ,
كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين
التمرين الرابع
........

1- استلق على الأرض ,
ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات)
ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية ,
وقم بعمل جولتين او ثلاثة
فوائد التمرين :-
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية ,
يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً ,
وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل
مرتين أسبوعياً
التمرين الخامس
.......

لمس القدم
كيفية اداء التمرين :-
1- استلق على الأرض ,
وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى ,
قم بلمس الكاحل الأيسر ,
والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
فوائد هذا التمرين :-
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن ,
كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية ,
لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !!
التمرين السادس
......

رفع الأرجل والإستناد باليدين
الخطوات :-
1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر
( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم
وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
3- قم بعمل 15 تكرار ,
قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن ,
فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق ,
فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون)
لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن ,
واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة ,
فإياك ان تهمل هذا التمرين
التمرين السابع
.........

تمرين رفع الأرجل
الخطوات :-
1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة
( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة ,
ثم خذ إستراحة 30 ثانية ,
وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه ,
حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي ,
يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن ,
انصح الجميع بأداءه.
التمرين الثامن
........

رفع الأرجل عمودياً
الخطوات :-
1- استلق على أرض صلبة ,
وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
اهمية التمرين :-
يركز على عضلات البطن السفلى ,
من التمارين التي احبها ,
قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم
التمرين التاسع
........

كيفية اداء هذا التمرين
1- استلق على بطنك ,
وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى ,
ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة ,
خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل ,
فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها ,
لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً
التمرين العاشر
......

كيفية اداء هذا التمرين :-
1- استلق على بطنك
2- قم برفع جسمك بإستخدام عضلات بطنك
( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة ,
قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن ,
فهو يساعد على شد البطن بشكل لا يوصف ,
يساعد ببناء ونحت عضلات البطن ككل.
في الخاتمة
:-تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن ,
وليس الدهون التي عليها ,
ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل
لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل 10 تمارين
على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس ,
لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج ,
وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما
تتصورون طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال
بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى ,
ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي
وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا من
الدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة.
....




إظهار التوقيع
توقيع : سيسو زيزو
#2

افتراضي رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله

يسلمووو حبيبتى

إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
#3

افتراضي رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله

عاشت ايديكي مبينه ممتازه تسلمي
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪' 
#4

افتراضي رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله

يسلموووووووو

إظهار التوقيع
توقيع : يويو بنت ماما
#5

افتراضي رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله


إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#6

افتراضي رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله

والله مشكورة علي المجهود الجبار حبيبتي
ممتااااز
ويسلموووو

إظهار التوقيع
توقيع : مامت سومه وميرو

الكلمات الدليلية
الجسم, بالصور, تمارين, كله, لتخسيس, للتخسيس, مصوره

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
ماسك لتقشير الجسم - ماسك الشوفان وعصير الليمون لتقشير الجسم ماسك لتقشير الجسم ريموووو العناية بالجسم
(نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
الأطعمة التي تساعد في تبريد الجسم,ما هي الاطعمه الصيفية التي تساعد علي ترطيب الجسم جنا حبيبة ماما الطب البديل
رجيم البرقوق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد, البرقوق لتخسيس الجسم, 2018 mercy bird طرق التخسيس وانقاص الوزن
5 خلطات طبيعية فعّالة لتبييض الجسم بسرعة / تبييض الجسم كله Mariam Wahid العناية بالجسم



الساعة الآن 07:51 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل