أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024

ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الام واحتقان في العضلات. بعض الناس يسمونه الوجع اللذيذ ولكن الحقيقة انه لا أحد يحب ان يشعر بالألم. فالاستيقاظ صباحاً بعد ليلة من التمارين المرهقة وعضلات جسدك مشدودة، وتشعرين بأنها متورمة وواهنة وتشعرين بالجوع الشديد. كل هذا قد يجعلك لا تريدين الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثانية. ولكن هذه الآلام والتغلب عليها هو ما سيجعلك أقوى وأفضل كرياضية، ومعرفة الخطوات الصحيحة للتعافي من آلام العضلات ستقوي عضلاتك وتمنع الإصابات. واليك هذه الخطوات
البداية هي التوقف عن التمرين الزائد عن الحد

هناك دراسات تشير إلى أن التمارين القوية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ممكن ان تؤثر سلباً على الصحة على شكل عدوى متكررة أو ارهاق، حساسية أو مشاكل هضمية، او أرق، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب. وهكذا لا يجب عليك ان تختبري قوة جسمك إلى الحد الاقصى، بل يجب اتباع نظام تمرينات معتدل للحفاظ على الصحة العامة.

النوم أثناء اليوم (القيلولة)
القيلولة أثناء اليوم لمدة من 10 إلى 30 دقيقة تعيد تجديد نشاطك وحيويتك، وتزيد من قابليتك على التركيز. وهذه القيلولة تساعد على التعافي من آلام العضلات بعد التمارين. في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين.

وجبة ما بعد التمرين




وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة.

الملابس الضاغطة
مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين.


إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024

بارك الله فيكي اختي الغالية موضوع مفيد وقيم انا اعاني الم في العضلات رجلي منذ 2024مشعرف اعمل ايه رحت لدكتور واداني دواء وممارسة رياضة ولما برجع على البيت برجع تعبانة وبقا عايزة انام وانا هلا لما دخلت شفت الموضوعك وانا حعمل بنصيحتك من اليوم مشكورة يا غالية
#3

افتراضي رد: خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024

مشكووووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
#4

افتراضي رد: خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024

جميل جداااااااااااا
#5

افتراضي رد: خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024

رد: خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#6

افتراضي رد: خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024

تسلمي حبيبتي
#7

افتراضي رد: خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية 2024

تسلمي اختى موضوع حلووو


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الفوائد الصحية والجمالية لممارسة التمارين الرياضية,تعرفى على الفوائد الصحية والجمالية فتاة بالحياء تجملت العناية بالجسم
ملف كامل للتخلص من الكرش والارداف ام حامد طرق التخسيس وانقاص الوزن
خطوات الشيطان زهره التحرير المنتدي الاسلامي العام
حقائق مهمة عن التمارين الرياضية وحرق الدهون الزائدة al asraa طرق التخسيس وانقاص الوزن
التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر وشد وتصغير الصدر sho_sho التمارين الرياضية


الساعة الآن 11:53 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل