طرق آمنة لإنقاص الوزن بعيداً عن الحميات الخادعة 2024
تهجس عموم النساء بفقدان الوزن الزائد، الذي يتأتّى بعد الولادات المتكررة وانتشار أنماط الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهنيات. إلى جانب هاجس فقدان الوزن، يأتي هاجس الخسارة السريعة للوزن والثبات عند وزن محدد وعدم اكتساب المزيد مجدداً.
فيما يلي بعض الطرق التي تعمل على إنقاص وزنكِ سريعاً بعيداً عن الحميات الخادعة، كما تضمن لكِ نمطاً غذائياً وحياتياً سليماً بعد النزول:
- إن أوقفتِ استهلاك النشويات والسكريات والدهنيات، واستعضتِ عنها بالفواكه والخضروات والبروتينات مع ممارسة التمارين الرياضية يومياً، فإنكِ ستضمنين نزول ما لا يقل عن كجم من وزنكِ خلال أسبوع.
- إن تمكّنتِ من ممارسة جهد بدني يحرق 500 سعرة من مجمل ما تناولته خلال اليوم، فإنكِ ستضمنين فقدان ما لا يقل عن كجم من وزنكِ خلال أسبوع أيضاً.
- فلتكن المعادلة التالية أساسية في ذهنكِ: تناولي طعاماً أقل ومارسي تماريناً رياضية أكثر، وسيضمن لكِ هذا نزولاً سريعاً للوزن.
- لا تجعلي سعراتكِ الحرارية تتجاوز 1200 سعرة حرارية يومياً ومارسي إلى جانب هذا تماريناً رياضية متنوعة لمدة ساعة خلال اليوم الواحد. عندها ستفقدين ما لا يقل عن كجم ونصف خلال أسبوع.
- ركّزي على اللحوم منزوعة الجلد والدهنيات، وركّزي على الأسماك والفواكه والخضروات والبيض المسلوق وتحديداً البياض ومشتقات الألبان منزوعة الدسم.
- أكثري من شرب الماء، واستهلّي الوجبات بكوبين من الماء.
- لا تتناولي الأغذية المعلّبة والمصنّعة والمضاف إليها المواد الحافظة والكثير من الملح.
- لا تغفلي أهمية وجبة الإفطار وحاولي تقسيم وجباتكِ لخمس صغيرة عوضاً عن ثلاث كبيرة.
- توقفي عن تناول الطعام بعد السابعة مساءً.
- اجعلي حجم الصحون والأكواب أصغر من السابق، باستثناء كوب الماء!
- دوّني كل ما تناولته على ورقة؛ لأن من شأن هذا مساعدتكِ على حصر السعرات الحرارية التي تناولتها.
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق آمنة لإنقاص الوزن بعيداً عن الحميات الخادعة 2024
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| طرق لإنقاص الوزن | حڸآۉة آڸرۉح | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ريجيم الفجل لخسارة الوزن بسرعة ، طريقة ريجيم الفجل ، الفجل لإنقاص الوزن الزائد | ندى ام | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 11:12 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع