أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

1339 7
#1

افتراضي هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! 2019


هناك العديد من الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى ممارسة رياضة الجري، من بينها الحصول على جسم رشيق ومتناسق أو المحافظة على الوزن أو رفع مستوى لياقتهم البدنية. كما أن هذه الرياضة تحافظ على صحة القلب وتحسن المزاج وتقي الجسم من الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الدراسات الحديثة التي اكتشفت أن رياضة الجري مفيدة جداً في التخلص من الوزن الزائد أو المحافظة على ثباته، ولكن أشارت الأبحاث إلى أن الجري ليس هو الطريقة الوحيدة للبقاء في صحة جيدة.

الفرق بين الجري والمشي:

إن رياضة المشي لها العديد من الفوائد الصحية التي تماثل تقريبا رياضة الجري، وتشير الأبحاث الأخيرة إلى أن الجري قد يكون أفضل لمن يحاول التخلص من الوزن الزائد، ونجد أن الأشخاص يبذلون طاقة في ممارسة رياضة الجري أكثر بمرتين ونصف من المشي، سواء مارسوا هذه الرياضة على الطرق العامة أو المشاية الكهربائية. وبالتالي، فإن الشخص الذي يزن 160 رطلا يحرق حوالي 800 سعر حراري في الساعة عند ممارسة رياضة الجري، بينما يقوم بحرق 300 سعر حراري فقط عند ممارسة رياضة المشي.

ومن المثير للاهتمام، أن هناك دراسة حديثة وجدت أنه إذا استهلك الأشخاص الطاقة نفسها في ممارسة رياضتي الجري والمشي، فإن من يمارسون رياضة الجري هم من يفقدون وزنا أكثر، كما أن لديهم أيضا فرصة أكبر للحفاظ على ثبات مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. وهناك دراسة حديثة أخرى ترى أن الجري أو المشي السريع قد يكون أفضل من المشي، كما أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة يكونون أكثر صحة من غيرهم.





ولتوضيح الفرق بين الجري والمشي، وجدت دراسة أن الجري ينظم هرمونات الشهية أفضل من المشي. كما أن من يمارس رياضة المشي يستهلك سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يمارسون رياضة الجري، وكذلك توصلت الدراسة إلى أن مستويات هرمون الببتيد الذي يساعد على منع الشهية كان أعلى عند الذين مارسوا رياضة الجري.

وبعيداً عن فقدان الوزن، نجد أن رياضة المشي لها فوائد كبيرة للصحة بشكل عام، فلقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون نفس القدر من السعرات الحرارية، بغض النظر عن ممارستهم لرياضة الجري أو المشي، يحصلون على نفس الفوائد الصحية، مثل التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ويجب على من يمارس رياضة الجري الحذر من أن هذه الرياضة تضع الجسم تحت ضغط كبير، وتزيد من مخاطر الإصابة بآلام الركبة والساق.

الطريقة المثلى لممارسة رياضة المشي

إذا لم تستطيعي ممارسة رياضة الجري، فإن المشي باستخدام الأثقال قد يكون الحل الأمثل للحصول على تمرين مفيد. فلقد أظهرت إحدى الدراسات أن المشي بسرعة 4 أميال في الساعة على المشاية الكهربائية باستخدام الدمبل يعطي نفس نتيجة الجري بسرعة 5 أميال في الساعة دون استخدام الأثقال.

وبغض النظر عن نوع الرياضة التي ترغبين في ممارستها، تأكدي دائما أن جسمكِ مستعد لممارسة الرياضة كي لا تتعرضي لأي شكل من أشكال الإصابة. كما يجب عليكِ أيضا أن تتذكري أن ممارسة الرياضة قد تكون شاقة أكثر عندما تتحدثين مع الآخرين أثناء ممارستها. ولذلك يمكنك تجنب التعرض لأي إصابة من خلال القيام بالإحماء السليم قبل البدء في ممارسة التمرين. وإذا شعرتِ بالملل من ممارسة هاتين الرياضتين، فهناك طرق أخرى تحافظ على نشاطكِ، مثل ممارسة اليوجا أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات الجبلية. كما تساعدكِ تمارين الكارديو المنتظمة على إبقاء جسمكِ بصحة جيدة، فضلا عن تحسين المزاج وضبط مستويات الطاقة في جسمكِ.





إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! 2019

الف شكر ياقمرى
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
#3

افتراضي رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! 2019

جزاكي الله خير
#4

افتراضي رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! 2019

مشكووووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
#5

افتراضي رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! 2019



إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#6

افتراضي رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! 2019


إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5

الكلمات الدليلية
2016, أفضل, أم, الجري, المشي؟؟!, تمرين

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! انا دلوعة اوووى الارشيف والمواضيع المكررة
تفسير الجري في الحلم , تفسير رؤيا الجري في المنام لأبن سيرين فراشة المنتدي منتدى تفسير الاحلام
تمارين رياضية بالصور المتحركة sendrela التمارين الرياضية
أهم فوائد الجري للصحة,افضل وأهم فوائد الجري للصحة دوما لك الحمد التمارين الرياضية
تعرف على فوائد رياضة الجري SNDERELA التمارين الرياضية



الساعة الآن 11:56 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل