كيفية المحافظة على الوزن فى الشتاء , تجنب زيادة الوزن فى الشتاء
طرق المحافظة على الوزن خلال الشتاء
الطقس البارد خلال الشتاء وقلة الحركة
والكسل والشعور بالدفء وعدم ممارسة
الرياضة يؤدى إلى زيادة الوزن ،ومعظم
هذه الزيادة فى الوزن عبارة عن تراكم
كتل الكوليسترول فى منطقة البطن
والأرداف والفخذين مما يفسد شكل
الجسم ويؤدى إلى الزيادة فى الوزن .
* طرق المحافظة على وزن الجسم وعدم زيادة الوزن هي * :
1- الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية الدسمة :
يجب الإبتعاد عن تناول اللحوم الدهنية وتناول اللحوم
الخالية من الدهون ،ويجب إستخدام القليل من الزيت فى
الطهى بدلاً من إستخدام الكثير من السمنه أو الزبدة .
2- تناول الحساء (الشوربة ) :
يجب تناول طبق الحساء فى بداية الوجبة لأنه
يملأ المعدة ويجعلها جاهزة لإستقبال كميات
أقل من الطعام .
3- تناول الخضروات الغنية بالألياف :
فتناول الخضروات الغنية بالألياف يساعد على
الإحساس بالشبع ويحسن عمل الأمعاء
وكذلك تحتوى على عدد سعرات حرارية
أقل فيساعد على إنقاص الوزن .
4- تقطيع الخضروات إلى قطع متوسطة الحجم :
يجب عدم تقطيع الخضروات إلى قطع صغيرة
الحجم عند إعدادها ولكن يجب تقطيع الخضروات إلى
مكعبات متوسطة الحجم وعدم طهيها أكثر من اللازم
لتكون لينة جداً حتى يتم مضغها جيداً قبل إبتلاعها
مما يجبرك على تناول الطعام ببطء وعدم تناول
كميات كبيرة من الطعام .
5- تناول البقوليات :
فتناول العدس والفاصوليا والحمص يجعلك
تشعر بالشبع أكثر بالإضافة إلى أنها غنية
بالبروتين والألياف .
6- تناول السمك بدلاً من اللحوم :
البروتين عنصر مهم لا غنى عنه فى بناء الجسم .
يجب إستبدال اللحوم اللحمراء بالأسماك
فتناول الأسماك صحى أكثر من تناول اللحوم
فالأسماك تمد الجسم بالبروتين دون أن تمد الجسم
بالسعرات الحرارية الإضافية التي لا لزوم لها
كما تحتوى الأسماك على 3 أحماض
أمينية والدهون التي تمد الجسم بالفيتامينات
المفيدة مثل فيتامين ( د ) .
7- التركيز على تناول الفواكه والخضروات :
يجب تناول الخضروات والحبوب وقطعة من الفاكهه عند
الظهر وفى المساء ، وتناول قطعة من الفاكهة خلال
الأفطار وبعد الظهر ، وهكذا يتم التعامل مع الحصص
اليومية الخمس من الفواكه والخضروات ، فالفواكه
والخضروات غنية بالألياف والسعرات الحرارية
القليلة كما أنها تساعد من عمل الأمعاء
كما أن الفاكهة غنية بالفيتامينات وتقوى
جهاز المناعة .
8- تناول اللوز والمكسرات :
فاللوز والمكسرات تكثر فيها الألياف والبروتين ،وهى
تقضى على الشعور بالجوع وتساعد على تقليل
الوزن بتناول حفنة منها يومياً وتحسن من الهضم .
9- تناول وجبات خفيفة بين فترات الغداء والعشاء :
فتناول وجبات خفيفة بين الغداء والعشاء يزيل الشعور
بالتعب ويجب عدم الإفراط من تناول كميات كبيرة من
الطعام فى العشاء .
10- التركيز على الكالسيوم :
الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من الكالسيوم
عادة ما يكونوا أنحف من غيرهم ، فالكالسيوم
يمنع تراكم الدهون وبالتالى يخلص الجسم منها.
- وأخيراً إذا كنت تشعر
أنك تضاعف من تناول الطعام ليلاً يجب المشى لمدة
ساعة فى اليوم .
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية المحافظة على الوزن فى الشتاء , تجنب زيادة الوزن فى الشتاء
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية المحافظة على الوزن فى الشتاء , تجنب زيادة الوزن فى الشتاء
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيفية زيادة الوزن طبيعيآ ، طرق ل زيادة الوزن طبيعيا | حڸآۉة آڸرۉح | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| طرق زيادة الوزن فى اسبوع ، وصفات لزيادة الوزن بسرعة ، وصفة علاج النحافة , علاج زياده | ام الاء وبيان2 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| التخلص من النحافة و زيادة الوزن طبيعيا من نونو الحبوبة | فخامة ملكة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| طرق زيادة الوزن فى أسبوع واحد بسرعة جداً 2024 نصائح لزيادة الوزن بسهولة بأقوى وصفة... | فتاة أنيقة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 10:10 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع