أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

460 5
#1

افتراضي 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة , كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص

السلام عليكـــــــم ورحمـــــــه الله

خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 13874909622.gif

ربما لا ينظر الكثير منا إلى النحافة كأنها مرض يجب علاجه ، ولكن النحافة الشديدة مرتبطة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية والأنيميا و هشاشة العظام وعدم قدرة الجسم على التحمل بشكل عام ،إذا كنت تشعر أن النحافة تعيقك عن أداء مهامك اليومية بشكل طبيعى وتشعر بالارهاق بمعدل أكبر فأنت بالطبع في مشكلة ، لذلك محاولة الوصول إلى الوزن المثالي واكتساب وزن للنحفاء هي أمر ضروري ولكن علينا اتباع الطرق الصحية لذلك ،

ومعرفة كيفية زيادة الوزن Advertisement


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7






كيفية زيادة الوزن

تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم بالطبع إن كنت تشعر بالامتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوي كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات و الدهون ،

مثال على ذلك:

رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومي المدخن (يمكن استبدالها بأي نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكه الطازج.


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7


اختار الأطعمة الغنية بالمغذيات


ليس معنى أن تبحث عن كيفية زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أي طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات أيضاً مثل الخبز الكامل ، المكرونات ، الحبوب ، الفواكه والخضراوات ، منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون و الأسماك


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7


استبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة


استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى في السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات ، وفي حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذي يحتوي على نسب متوازنة من العناصر الغذائية ،

مع الحرص على تناول أي من هذه المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالامتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك ، ولن تبحث وقتها عن كيفية زيادة الوزن Advertisement


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7


أضف المزيد من السعرات بين الوجبات

الوجبات السريعة (السناكس) اجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ،الفواكه المجففة ،زبدة الفول السوداني ، الجبن ،

الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السوداني أو نصف كوب من اللوز مع نصف كوب من الزبيب.


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7


تمارين بناء العضلات

ممارسة التمارين بشكل عام تزيد الشهية و ممارسة تمارين القوم مثل رفع الأثقال تساعدك بشكل أكثر على اكتساب الوزن عن طريق تكوين كتلة عضلية مع الحرص بالطبع على زيادة البروتين في غذائك ويمكنك استخدام بروتين البوُدر وشربه مباشرة بعد التمرين أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم ، وممارسة تمارين القوة ليست للرجال فقط ،للفتيات أيضاً ،
إذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن ولكن بالطبع باستخدام أثقال خفيفة مناسبة لكِ وممارسة التمارين مرتين فقط أسبوعياً .


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7

زيادة الوزن بعد التعرض لنوبة مرضية


انخفاض الوزن يكون أحياناً كثيرة مرتبط بالتعرض لنوبة مرضية حيث يكون الشخص المريض فاقد الشهية ولا يتقبل الطعام ، لذلك يحتاج الشخص في فترة النقاهة إلى تعويض الجسد بالمغذيات اللازمة ويمكن استخدام البودر بديل الوجبات ،وخليط الفواكه والأطعمة البسيطة سهلة الهضم مع البعد عن أي أطعمة حريفة أوغنية بالدهون ومع الحرص على إضافة البروتين الصحي إلى الطعام مثل وجبات البيض واللحوم الصافية من الدهون، الأسماك والحبوب الكاملة.


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7


Advertisement ملاحظات بسيطة لزيادة الشهية

عندما لاتشعر بالرغبة في الطعام يمكنك الخروج للمشي في الهواء قليلاً عندما تعود حتماً ستشعر بالجوع المشروبات حتى الماء يمكن أن يشعرك بالامتلاء ولا يبقى مساحة للطعام فلاتأكل بشكل جيد لذلك احرص على فصل المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة. الطعم الحلو للفاكهة يزيد الشهية خصوصاً لو كانت في شكل مخلوط سهل الهضم يمكنك تناولها قبل الوجبة لتحفز الشهية


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 3dlat.net_16_17_dee7


أمثلة متعددة لأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات:


الدهون النباتية وأكثر الأغذية التي تحتوي على السعرات والمغذيات بالطبع الدهون الحيوانية أيضاً تحتوي عليها ولكنها أيضاً تحتوي على الدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.

يمكنك تناولاللوز و عين الجمل والفول السوداني و الحمص و اللب ،
الأفوكادو والزيوت النباتية مع إضافة كمية أقل من الدهون الحيوانية مثل منتجات الألبان والأجبان واللحوم الحمراء وإذا كان نسبة الكوليسترول لديك منخفضة أو طبيعية يمكنك إضافة كميات أكبر من الدهون الحيوانية .

الفواكه المجففة مصدر رائع للسعرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والقراصيا ويمكنك تناولها مع الزبيب أو مع السلطات أو مع خليط المكسرات أو حتى بمفردها. استخدم التوابل المحببة لك لزيادة الشهية مثل الكمون والفلفل الأسمر والحبهان.

الأطعمة المقلية لابأس بها إذا كنت لا تعاني من مشاكل في المعدة ولكن الأفضل أن تقوم بقلي الأطعمة بكمية قليلة جداً من الزيوت إذا كنت ترغب في تناول وجبة سريعة فالبيتزا بالجبن هي خيار صحي وغني بالسعرات الحرارية.


خطوات للتخلص النحافة ببساطة كيفية زيادة 13874909622.gif





إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة , كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات لل



إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#3

افتراضي رد: 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة , كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات لل

بارك الله فيكى
#4

افتراضي رد: 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة , كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات لل

مشكووور اختي على الإفادة بارك الله فيك
#5

افتراضي رد: 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة , كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات لل

منورين الموضوع حبيباتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#6

افتراضي رد: 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة , كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات لل

شكرا جزيلا

الكلمات الدليلية
إليك, النحافة, الوزن, ببساطة, خطوات, زيادة, كيفية, للتخلص

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
احذري 12 نوع من الاطعمة سبب في زيادة الوزن الملكة نفرتيتي طرق التخسيس وانقاص الوزن
النحافه..أفضل و أسرع و أسهل طرق طبيعية لعلاج النحافة و زيادة وزن الجسم بياض الثلج زيادة الوزن والتخلص من النحافة
زيادة الوزن للنحاف Ana Miro زيادة الوزن والتخلص من النحافة
السمنه وكل مايتعلق بها معلومات مهمة ومتنوعه لولو حبيب روحي طرق التخسيس وانقاص الوزن
طرق زيادة الوزن فى اسبوع ، وصفات لزيادة الوزن بسرعة ، وصفة علاج النحافة Marwa El-shazly زيادة الوزن والتخلص من النحافة



الساعة الآن 03:37 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل