تمارين يوجا لعلاج آلام الرقبة بالصور,وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
آلام الرقبة شائعة للغاية و قد تكون ناجمة عن عدة عوامل ، و تشمل الأنشطة اليومية التي تنطوي على أنماط الحركة إلى الأمام المتكررة ، و كذلك الوضعيات السيئة للجسم ، أو عقد الرأس في موقف واحد ، و قد تكون اليوجا مفيدة في علاج آلام الرقبة المزمنة.
وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
الوضعية الأولى
– تبدأ في وضع الوقوف بشكل مستقيم ، مع إطالة جسمك و أنت تطوي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، مع الحفاظ على ثني طفيف في ركبتيك.
– أنزل يديك إلى ساقيك ثم قدميك ثم الأرض.
– دس ذقنك في صدرك ، و اسمح لرأسك و عنقك بالاسترخاء تمامًا ، و يمكنك هز رأسك بلطف من جانب إلى جانب ، و من الأمام إلى الخلف ، أو على شكل دوائر لطيفة ، و هذا يساعد على تحرير التوتر في الرقبة و الكتفين.
– و يمكن البقاء على هذا الوضع لمدة 1 دقيقة على الأقل ، ثم ارفع ذراعيك و ارفع رأسك أثناء دوران عمودك الفقري حتى الوقوف مجددا.
الطريقة الثانية
– الطريقة الثانية تسمح لك بفتح و تعزيز الصدر و الكتفين لدعم رقبتك .
– و تتم عند الوقوف ، و لابد أن توجه قدمك اليسرى لليسار بزاوية طفيفة ، ثم عدل وضع قدمك اليمنى للأمام.
– يجب أن يكون الجزء الداخلي من قدمك اليسرى متماشياً مع قدمك اليمنى ، ثم ارفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحة اليد لأسفل.
– و الآن يمكنك ثني ركبتك اليمنى ، مع الحرص على عدم تمديد الركبة إلى الأمام أكثر من الكاحل.
– ثم اضغط على كلا القدمين و أنت تمتد من خلال عمودك الفقري.
– و عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كررها على الجانب الآخر.
الطريقة الثالثة
– يساعد وضع المثلث على تخفيف الألم و التوتر في الرقبة و الكتفين و أعلى الظهر.
– و يتم هذا عن طريق القفز مع توسيع خطوة القدمين ، بحيث يكون القدمين بعيدين بشكل أوسع من الوركين.
– و الأن أدر أصابع قدميك اليمنى إلى الأمام و أصابعك اليسرى في الزاوية الأخرى .
– احضر ذراعيك لأعلى بحيث يكونان متوازيين للأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل ، لتصل إلى الأمام مع ذراعك اليمنى .
– و هنا اسحب ذراعك اليمنى للأسفل و ارفع ذراعك الأيسر نحو الأسفل ، و قم بتحويل نظراتك في الاتجاه الأعلى أو يمكنك القيام بتناوبات رقيقة على الرقبة لأعلى و لأسفل.
– مع البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم افعلها على الجانب الآخر.
الوضعية الرابعة
– الثني و تمديد الرقبة يسمح بالإفراج عن التوتر ، و لابد أن تبدأ بالجلوس على أربع مع يديك و ركبتيك.
– و تبدأ بالشهيق ، ثم دع بطنك يملأ بالهواء و يثقلّ نحو الأرض.
– انظر إلى السقف حيث تركت رأسك يتراجع قليلاً.
– ابق على رأسك هكذا أو خفض ذقنك قليلا.
– و يمكن أثناء هذا الوضع ، أن تدس ذقنك في صدرك و أنت تسمح لعمودك الفقري أن يدور و ينحني.
– ابق على هذا الوضع لثوان ، ثم اسمح لرأسك تتدلى.
– هز رأسك من جانب إلى آخر و إلى الأمام و الخلف.
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين يوجا لعلاج آلام الرقبة بالصور,وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
رد: تمارين يوجا لعلاج آلام الرقبة بالصور,وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين يوجا لعلاج آلام الرقبة بالصور,وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
جزاكي الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : موگه المشگله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| باقات ورد للعروس اجمل باقات الورد للعروسه ماسكات ورد للعروس بوكيه العروس2024 | سوبر مامى | اكسسوارات العروس | ||
| الاعشاب لعلاج حصوات المراره ،افضل الاعشاب لعلاج المرارة | ريموووو | الطب البديل | ||
| آلام الوجه,أسبابه,أنواعه,علاجه وتخفيف آلام الوجه | مايا علي | العيادة الطبية | ||
| تمارين لعلاج آلام الرقبة Exercises for Neck Pain | karate007 | التمارين الرياضية | ||
| تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر Low Back Pain | karate007 | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 01:15 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع