أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

98 2
#1

2131 1168506062 رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_4585

الرضاعة الطبيعية

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بالرضاعة الطبيعية دون غيرها للأطفال دون عمر الستة أشهر، فهو يعتبر طريقة لتزويدهم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجوها للنمو والتطور، ويجب أن تبدأ الرضاعة الطبيعية خلال الساعات الأولى من الولادة إذ ينتج حليباً لزجاً أصفر اللون يدعى باللبأ، وهو ما تصفه منظمة الصحة العالمية بالغذاء المثالي لحديثي الولادة.

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85
طرق تخفيف وزن للمرضعه

من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة أثناء فترة الحمل، وعادة ما تختلف زيادة الوزن من امرأة إلى أخرى بحسب وزنها ما قبل الحمل، فيمكن لمن كانت تملك مؤشر كتلة جسم طبيعي قبل الحمل أن تزداد من 12 إلى 16كغ، كما تعتمد الزيادة على نظام المرأة الغذائي، ونشاطها الجسدي، ووضعها الصحي بشكل عام، وفي الواقع تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل، إذ يحتاج جسم المرأة للطاقة لإنتاج الحليب لإرضاع الطفل، ويتم إنتاج تلك الطاقة باستخدام الدهون التي خزنت في الجسم أثناء الحمل، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تتناولها.


ولذلك يمكن لوزن المرأة أن ينقص خلال فترة الرضاعة حتى ولو كانت تتبع التوصيات بزيادة (300-500) سعرة حرارية على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، كما من المتوقع أن تبدو منطقة البطن أنحف بحلول الأسبوع السادس ما بعد الولادة، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تساهم في رجوع الرحم إلى حجمه الطبيعي ما قبل الحمل، وعادة ما ينقص من وزن المرأة بعد الولادة مباشرة ما يقارب ال6.8 كغ، ويبدأ بعدها الوزن بالنزول تدريجياً وبصورة بطيئة، ولكنه نزول آمن للوزن وصحي يتراوح ما بين (0.45-0.9)كغ في الشهر الواحد، وغالباً ما يستغرق جسم المرأة من 6 إلى 8 أشهر لإنقاص كل الوزن الذي اكتسبه أثناء الحمل.

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85
كما تساهم النصائح الآتية في تخفيف وزن المرضعه:

لا يجدر بالمرأة التسرع والاستعجال في إنقاصها للوزن، إذ يجب للعملية أن تأخذ وقتها، ومن الممكن أن تزيد من عدد الكيلوغرامات التي تنقصها شهرياً إن كانت تعاني من زيادة في الوزن في الأصل، ومن الضروري استشارة أخصائي التغذية لوضع برنامج غذائي متكامل يمد الأم، ورضيعها بكافة العناصر الغذائية.
يجب الابتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية، فعلاوة على زيادتها لكمية السعرات المتناولة يومياً، فهي لا تمد الجسم بأي من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها كل من الام والطفل، مما قد يمنع إنقاص الوزن، وبل يساهم في زيادته.
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية، فمن المتوقع أن يكون باستطاعة المرأة البدء بممارسة التمارين الخفيفة ومتوسطة الشدة بمجرد تعافيها من الولادة في الأسبوع السادس تقريباً بعد الولادة، وخصوصاً إن كانت ولادة طبيعية، وقد يستغرق الأمر وقتاً أطول في حال كانت ولادة قيصرية، ومن الضروري جداً استشارة الطبيب في ذلك.
يعتبر الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم أحد أهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن، لذلك يجب على الأم المحاولة في النوم لساعات كافية ومريحة، وحتى لو كان ذلك صعباً على الأم التي تضطر للاستيقاظ وإرضاع طفلها.
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85

فوائد الرضاعة الطبيعية
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_4585
من أهم فوائد الرضاعة الطبيعية:

توفير التغذية المثالية للرضيع: يحتوي حليب الأم على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع خلال أول ستة أشهر من عمره، ومن المثير للاهتمام أن تركيب الحليب ونسب العناصر الغذائية فيه، وكميته تتغير بتغير احتياجاته، فحليب اللبأ الذي تنتجه الأم خلال الأيام الأولى على سبيل المثال، يحتوي على نسبة أعلى من البروتين، وكميات أقل من السكر، والعديد من المركبات المفيدة، مما يساهم في تطور الجهاز الهضمي للرضيع، ويعتبر فيتامين د العنصر الوحيد الذي يفتقر حليب الأم له.
تزويد الرضيع بالأجسام المضادة وتقوية المناعة: ينتج جسم الأم أجساماً مضاداً عند تعرضه للبكتيريا والفيروسات، فيفرزها جسمها في الحليب الذي ينتجه، مما يزود الرضيع بها، ويحميه من الإصابة بالأمراض والعدوى الناجمة عن الكائنات الممرضة تلك، ولذلك وحتى لو كانت الأم مصابة بالانفلونزا على سبيل المثال، فلن تنقلها إلى طفلها عبر الحليب، بل سيزوده بالأجسام المضادة التي تقيه من ذلك.
تعزيز ذكاء الأطفال: يسجل الأطفال الذين رضعوا رضاعة طبيعية معدلات ذكاء أعلى من غيرهم، فتقل احتمالية امتلاكهم لمشاكل في التعلم، ومشاكل مرتبطة بتصرفاتهم، فللرضاعة الطبيعية دور كبير وفعال في تطور الدماغ، وقد يُعزى هذا الذكاء للتواصل الجسدي مع الأم أثناء الرضاعة، إذ يلعب كلاً من التلامس، والتواصل البصري دوراً كبيراً في ذلك.

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85
مشاكل الرضاعة الطبيعية

من المشاكل المرتبطة بالرضاعة الطبيعية:

تقرح حلمات الثدي: من الممكن أن تتقرح حلمات الثدي في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية، ومن الممكن أن يخفف وضع الطفل على الثدي بطريقة صحيحة في التخفيف من ذلك، بالإضافة إلى الحرص على إرضاع الطفل من كل ثدي وإفراغهم بشكل كامل، إذ يمكن لغير ذلك أن يساهم في تحجر وانتفاخ للثدي، يرافقه ألم، كما يمكن لوضع الثلج على الحلمة المتقرحة أن يخفف من الألم مؤقتاً، ومن الضروري أن تبقى جافة.
جفاف وتشقق حلمات الثدي: من المهم تجنب استخدام الكريمات، والمساحيق المعطرة، وكافة المستحضرات التي تحتوي على الكحول، لتجنب تشقق الحلمات.
شفط الحليب وتخزينه: تُحرَج بعض الأمهات من إرضاع طفلها في الأماكن العامة، أو قد لا ترافق الأم الطفل دائماً، ويمكن لشفط الحليب من ثدي الأم وتخزينه أن يحل تلك المشكلة، ومن الآمن استخدام الحليب الذي تم شفطه وتخزينه في الثلاجة مبرداً لمدة يومين، وتمتد صلاحيته لستة أشهر إن حُفط مجمداً، ومن الضروري عدم فك تجميد حليب الأم في فرن الميكروييف، أو تسخينه فيه، إذ يمكن لذلك أن يؤثر على محتواه الغذائي.
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85
أفضل رجيم للمرضعات
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_4585
التغيّرات الهرمونية والجسدية التي تطرأ على جسم المرأة خلال فترة حملها كالبروزات الجسدية في كثير من مناطق الجسم مثل البطن والأرداف والخواصر وغيرها يؤثر على الحالة النفسية للمرأة بشكل سلبي؛ لأنّها بالفطرة تحب أن تبدو في أجمل وأبهى إطلالة؛ لذلك تبدأ بالبحث عن طرق ووسائل لتساعدها على التخلص من وزنها، ولكن هذا في نفس الوقت يجب أن يكون صحيّاً حتى لا يؤثر على صحتها وصحة طفلها، تحديداً إن كانت ترضعه منها؛ لذلك سوف نتناول هنا حمية غذائية صحيّة نراعي فيها حاجة الأم للعناصر الغذائية وفي نفس الوقت التخفيف من وزنها، وتكون بالشكل التالي:

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85
وجبة الإفطار

تتضمن تناول ما يلي:

كوب كامل من اللبن أو الحليب أو الزبادي خالي الدسم، ويفضّل أن تضاف إليه كمية من العسل الأبيض أو الأسود؛ لتحليّته وتكون الكمية حسب الرغبة.
قطعة ذات حجم كبير من جبنة القريش.
بيضة ويمكن استبدالها بخمس ملاعق من الفول المضاف إليه كمية من زيت الزيتون.
قطعتان من الخبز الأسود.
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85

وجبة الغداء

يتم خلالها تناول ما يلي:

قطعتان من اللحوم أو ما يعادلهما من الدجاج أو السمك.
ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، أو تناول حبة بطاطا مسلوقة مع إضافةً القليل من الكزبرة، والبقدونس، والملح، وزيت الزيتون إليها.
طبق من سلطة الخضار.
طبق كامل من الخضار المطهية أو البقوليات.

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85
وجبة العشاء

يتم خلالها تناول ما يلي:

كوب واحد من الزبادي أو اللبن.
قطعة من جبنة القريش الممزوجة بالزعتر وزيت الزيتون.
قطعتان من الخبز الأسود.
طبق من سلطة الخضار.
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85

بين الوجبات

بين الإفطار والغداء هنا يجب تناول التالي:
كوب واحد من عصير البرتقال الطازج، ويجب أن لا يكون محلّى.
ثمرة أو ثمرتين من أي فاكهة طازجة.
بين الغداء والعشاء: ويتمّ فيها تناول ثمرة فاكهة طازجة أو كمية قليلة من المكسرات.
قبل النوم: وهنا يتم تناول كوب من العصير الطازج أو ثمرة فاكهة طازجة.

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85
نصائح أُخرى
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_4585
شرب كوبين من المياه الدافئة الممزوجة مع العسل والليمون يومياً.
تناول ما يتراوح بين ثمانية وعشرة أكواب ماء يومياً، وتحديداً عند الاستيقاظ وقبل الرضعات.
اللجوء إلى السوائل والأعشاب الدافئة عند الشعور بالجوع، كاليانسون، والنعنع، والزنجبيل.




تجنّب المشروبات الغازية والوجبات السريعة؛ لأنّها تفقد الجسم العناصر الغذائية الضرورية له والتي يكتسبها من خلال تناول الأطعمة.
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة وغير المرهقة والتي لا تتطلب كثيراً من الوقت، كالمشي يومياً لمدة نصف ساعة.
رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85

رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع 3dlat.com_30_18_9c85






إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
#2

افتراضي رد: رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع

الله على مواضيعك دوما في غاية التميز و الابداع
تقبلي مروري البسيط????????????????????????????????????❤❤❤❤❤❤?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? و دمت في امان الله

إظهار التوقيع
توقيع : lara well
#3

افتراضي رد: رجيم للمرضعات وطرق لتخفيف الوزن للمرضع


إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2

الكلمات الدليلية
الوزن, رجيم, لتخفيف, للمرضع, للمرضعات, وطرق

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن ام حامد الطب البديل
افضل الاطعمه التي تساعد في انقاص الوزن أم أمة الله طرق التخسيس وانقاص الوزن
اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
تقلبات الوزن وأسباب زيادة الوزن بعيداً عن النظام الغذائي أم أمة الله طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم اللارجيم لتخسيس 5 كجم دون عناء او حرمان, رجيم بدون رجيم, 2019 mercy bird طرق التخسيس وانقاص الوزن



الساعة الآن 07:03 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل