أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

120 2
#1

افتراضي 5 تمارين لحرق دهون الارداف خلال شهر

تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.net_13_17_2ace
5 تمارين لحرق دهون الارداف خلال شهر



منطقة الأرداف من أكثر المناطق التي يتخزن بها الدهون حيث تجدين صعوبة في بعض الاحيان للحصول على جسم متناسق ورشيق .





تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.com_19_18_ae7f

تسعى الكثير من النساء إلى التخلص من الدهون في هذه المنطقة بإتباع أنظمة غذائية قاسية إلا أنها بلا جدوى! فإن ممارسة التمارين الرياضية هي التي تساعد في الحصول على النتيجة المرجوة و لن تساعد الحمية الغذائية بمفردها على ذلك. إليكِ 5 تمارين رياضية تساعدك في فقدان الدهون المتراكمة في المنطقة السفلية من الجسم و في الذراعين لجسم متناسق و ممشوق.

تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.com_10_18_cf9e

1- التمرين الأول:

لتتمكني من التخلص من دهون منطقة الارداف عليكِ تنفيذ هذا التمرين بطريقة معينة. تمددي على ظهركِ و قربي رجليكِ من المؤخرة لتأخذ زاوية قائمة مع الفخذين. قومي بتكتيف يديكِ على منطقة الصدر مع شد المعدة في الوقت نفسه ثم قومي برفع رجلكِ اليسرى إلى الامام ليصبح شكلها مستقيم. ثبتي نفسكِ في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية متصلة. قومي بإزالها ببطء وارقعي الرِجل اليمنى بنفس الطريقة لمدة 20 ثانية أخرى. كرري هذه الوضعية بالتبادل عشر مرات لكل رجل على حدة ثلاث جولات لمدة شهر يومياً لتحصلي على أرداف مشدودة.
تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.com_10_18_cf9e

2-التمرين الثاني:

يساعد هذا التمرين أيضًا في حرق دهون منطقة الأرداف إذا قمتِ بتنفيذه والاستمرار عليه بهذه الطريقة. قومي بالوقوف بجانب الحائط مع السند عليه والنزول إلى الأسفل ببطء حتى وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً ويسمى هذا التمرين بالإسكوات الذي يساعد بشكل كبير على تنزيل منطقة الأرداف ولكن يتطلب هذا التمرين المداومة عليه يومياً بانتظام لتحقيق أفضل نتيجة من هذا التمرين الفعال فمن المعروف أن الدهون تتخزن في فخذي المرأة ومن الصعب حرقها من الجسم إلا ان هذا التمرين يساعد في هذا الأمر بشكل فعال.
تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.com_10_18_cf9e

3-التمرين الثالث:

تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.com_19_18_1cdd



التمرين الثالث هو القفز في وضع القرفصاء. أثبت فعالية كبيرة في حرق دهون الجسم بأكمله كما يساهم في زيادة قوة عضلات الرجلين وأسفل الظهر نظراً لأنه أثناء القيام بالقفز يتفعل نظام في عضلات الجسم ويساعد على الاحتراق السريع للوقود الجليكوجين الموجود بداخل العضلات في أثناء غياب الأكسجين. يساهم القفز المستمر في التحميل على عضلة القلب وزيادة تدفق الدم في الأوردة مما يساعد على احتراق الدهون المخزونة في الجسم بطريقة فعالة. عليكِ ان تقومي بالتأكد من أن وضع ركبتيكِ صحيح مع شد لعضلات البطن والظهر عدم النظر إلى الأسفل. ادفعي قدميكِ إلى الأعلى وافرد ذراعكِ مع دفعهما إلى الخلف ثم قفي على كامل القدمين كررى هذا التمرين يومياً إلى ان تحصلي على القوام الذي تريديه.

تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.com_10_18_cf9e
4- التمرين الرابع:

يسمى هذا التمرين بالكوبري وهو تمرين أثبت فعاليته مع المواظبة عليه فتصبحين من خلاله لديكِ مؤخرة مشدودة ومتماسكة وقوامكِ رشيق ويتم تنفيذه على مجموعتين كل مجموعة مكونة من 20 مرة. قومي بالتمدد على الارض وأثنى ركبتيكِ وضعي الكعبين بالقرب من المقعدة. ارفعي الأرداف للأعلى حتى تشكل خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين وشدي عضلات البطن والمؤخرة ولا تتركي ركبتيكِ تتجه نحو الخارج وكرريه مراراً وتكراراً وسوف تجدين نتيجة مذهلة في وقت قصير.
تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.com_10_18_cf9e

5-التمرين الخامس:

يسمى تمرين دوائر الساق الواحدة حيث يركز هذا التمرين على الوركين أوتار الركبة والفخذين من الداخل والخارج. يتميز بسهولة تطبيقه فكل ما عليكِ هو أن تستلقي على ظهركِ ويديكِ مشدودة للأمام. ارفعي ساق واحدة نحو السقف وشدي ساقكِ الآخر إلى الأمام واحرصي على أن تبقى مؤخرتكِ ملاصقة للأرض فهذا الأمر هام جداً. قومي بتدوير ساقكِ نحو الخارج قليلاً وخذي نفسكِ وإحبسيه أثناء تدوير الساق وأثناء تحريك للساق إحرصى على التصاق كامل جسدكِ بالأرض ونفذي ذلك 5 مرات باتجاه عقارب الساعة و5 مرات عكسها وكررى هذا التمرين بالتبادل من ثلاثة إلى خمسة مرات لتحصلي على أفضل النتائج.





تمارين لحرق دهون الارداف خلال 3dlat.net_13_17_2ace






إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: 5 تمارين لحرق دهون الارداف خلال شهر


إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#3

افتراضي رد: 5 تمارين لحرق دهون الارداف خلال شهر

يسلموووووووو

الكلمات الدليلية
الارداف, تمارين, خلال, دهون, شهر, لحرق

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
طقم زجاج مزخرف بالون الازرق ريموووو الارشيف والمواضيع المكررة
كيفية شفط الدهون بدون جراحة هبة هيثم طرق التخسيس وانقاص الوزن
احدث الشنط,شنط راقية وانيقة,شنط بالون الذهبي روزة اكسسوارات ومجوهرات وأحذية
نصائح لتهدئة حرقة المعدة مايا علي العيادة الطبية
علماء يؤكدون عمليات ازالة الدهون أصبحت مضمونه وفعالة المهاجرة العيادة الطبية



الساعة الآن 04:07 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل