النّصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وأهمّها.
النّصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وأهمّها:
الابتعاد عن كل المُسببات التي تؤدي إلى زيادة تناول الطعام دون الشعور بالجوع، فمثلاً بعض الأشخاص عندما يشعرون بالإجهاد أو الغضب أو القلق أو الاكتئاب يتناولون كميات أكبر من الطعام.
الحدّ من تناول السكريات المُضافة مثل تلك الموجودة في الكعك، والمشروبات المحلاة، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من العناصر الغذائية.
التركيز على تناول البيض في وجبة الإفطار، حيث أظهرت الدراسات أنّ استبدال حبوب الإفطار بتناول البيض يساعد على تناول سعرات حرارية أقل لمدّة 36 ساعة، وبالتالي تقليل كمية الأكل، وحرق المزيد من الدّهون في الجسم، وتسريع عملية فقدان الوزن.
استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند الذي يعتبر صحّياً بامتياز، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدّهون الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بشكلٍ مختلف عن الدّهون الأخرى، وتلعب تلك الدّهون دوراً هاماً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 120 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما تقلل الشهية.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المُكرّرة التي عادةً ما تكون عبارة عن سكر أو حبوب تم تجريدها من الألياف المغذية مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، فالإنسان يحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 20 غراماً من الألياف يوميّاً، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
منقول.
رد: النّصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وأهمّها.
بارك الله فيـــــكِ وسلمت يـــداكِ
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: النّصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وأهمّها.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| فوائد البطاطس ، تعرفي علي فوائد البطاطس العديده ، الأمراض التي تعالجها والت | حياه الروح 5 | الطب البديل | ||
| افضل الاطعمه التي تساعد في انقاص الوزن | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اهم الصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد | mycat | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن | اماني 2011 | تجارب الاعضاء الشخصية | ||
| وصفة رائعه للتخلص من الوزن الزائد بالخيار والخس | بحبكm | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 07:24 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع