خطوات مهمة للتخسيس وانقاص الوزن من وحي تجربتي,كيف تخسرين وزنك بطرق امنة؟
انا من اللواتي عانيت من الوزن الزائد وسعيت للتخسيس وتغيير نفسي بشكل جدري,والعودة الى الرشاقة التي كنت عليها قبل الزواج,في الأول ظننت ان هذا مستحيلا وخصوصا بعد مضي 13 سنة على الزواج وعلى ولادة 3 أطفال اكبرهم قاربت على تمام 12 سنة,المهم عزمت على ذلك بعد ان وصلت الى وزن 86 بفترة حملي الأخيرة,وبعد سنة واربع شهور صار وزني ثابتا على 80 والنصف ولم يعد ينزل,وبدات بالبحث والقراءة عن أنواع الريجيمات ومختلف الأبحاث التي توصل اليها اخصائيو التغذية,خرجت بنقاط مشتركة بين جميع الأنظمة وقررت البدء بعد زيارتي للطبيب لانني مريضة غدة درقية,وفي مدة 5 شهور استطعت ان اخسر 27 كيلو غراما من الوزن الزائد وبطرق صحية وامنة وبدون ادوية.
بعد 80:500 ك اصبح وزني 53 ك واليكم الخطوات التي اتبعتها :
**************
1- وضع الوزن المراد الوصول له كهدف رئيسي
2- عدم الرضوخ لشهواتك في الطعام وترك كل العادات السيئة في الاكل
3- اتباع نظام غذائي متوازن وغني بجميع العناصرالتي يحتاجها الجسم بشكل يومي ( البروتين.النشويات ...الخ)
4- عدم اتباع انظمة الريجيم الخاطئة والسريعة بحيث تؤثرعلى الحرق وتؤدي الى نتائج عكسية بحيث يرجع وزنك اضعافا حال تركك الانظمة الغذائية
5-اكل الخضار بشكل يومي نيئة او بالبخار
6-عدم استخدام الزبدة والسمن والذهون الكثيرة في طعامك واستبدالها بملعقة كبيرة بزيت الزيتون
7- الابتعاد عن الاطعمة السريعة والجاهزة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية
8-تعلم طريقة حساب السعرات الحرارية للاكل لانها الطريقة الاصح والعملية لحياة صحية وبدون زيادة في الوزن.
9- مراقبة الوزن مرة في الاسبوع او مرتين وينصح بان يكون الوزن بالصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار
10- ستتعرض كثيرا لخيبة امل بحيث يمكن ان يمر عليك اسبوع وانت متبع نظام غذائي وعندما تصعد على الميزان تجد وزنك ثابتا او خسرت بضعة غرامات لكن اؤكد لك من خلال تجربتي انه بالاسبوع الذي يليه ستخسرين اكثر المهم هو الاستمرار
11- لا تزني نفسك بفترة البريود لان جسمنا فيه يخزن المياه فيزيد وزننا من كيلو الى حوالي ٣ كيلو كحد اقصى وهو وزن وهمي ينزل بمجرد انتهاء الدورة
12-الرياضة ولو نصف ساعة يوميا سواء مشي سريع او دراجة او مشاية كهربائية بالبيت او مثل ما كنت بعمل وهو حركات الزومبا والبيلاتيس في البيت وهناك قناة متخصصة كنت اتابعها لمدربة إسبانية رائعة .
13-شرب ما لا يقل على لترين من الماء في اليوم
14-هناك برنامج بمتجر جوجل بلاي ستور اسمو myfitnesspal مفيد جدا لحساب السعرات وساعدني
بمرحلة انقاص الوزن
15-لا تستعملي اي ادوية تساعد على الحرق او الادوية المخصصة لانقاص الوزن لانو اامن طريقة هي نزول الوزن بطريقة صحية وهناك العديد ممن ادى شرب هذه الادوية معه الى نهاية عكسية
16-الليمون والماء الفاتر كل صباح قبل الإفطار يخلصك من دهون البطن .
17-احرصي ان تكون وجبة عشائك خفيفة اما عبارة عن شوربة خضار او زبادي او خضار عاالبخار ويكون باكرا.
***********
اليكم بعض الأمثلة عن الأطعمة التي اتناولها أحيانا وان شاء الله انزلكم طريقة تحضيرها وعدد سعراتها الحرارية
معكرونة بالخضار مع التونة
تورتيلا بالزهرة او الكوليفلور
************
كنوع من التشجيع احتفظي بتيكيت او ورقة الميزان لكل أسبوع انا احتفظ بهم للذكرى
وهذا اخر وزن وصلتلو الأسبوع الفائت الظاهر مع انو برمضان مقضياها اكل ما بوصل لعدد السعرات الحرارية اللي محتاجها جسمي لهيك نزلت اكثر.
مع تحياتي
ام الاء وبيان
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات مهمة للتخسيس وانقاص الوزن من وحي تجربتي,كيف تخسرين وزنك بطرق امنة
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات مهمة للتخسيس وانقاص الوزن من وحي تجربتي,كيف تخسرين وزنك بطرق امنة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طريقة خسارة الوزن في العمل , خسارة الوزن في العمل , كيف تخسر وزنك | جنبك على طول خلينى | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | فخامة ملكة | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| حمية gm لإنقاص الوزن في 7 أيام,ما هي خطوات حمية gm لإنقاص الوزن ف 7 أيام,انقصي وزنك ف | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن | اماني 2011 | تجارب الاعضاء الشخصية | ||
الساعة الآن 06:39 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع