كيفية اكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية2024,زيادة الوزن للمرضعة 2024
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فإن الرضاعة الطبيعية قد تكون صعبة على جسمك ، لذلك ، بالطبع ، تريد أن تفعل كل ما تستطيع للحفاظ على صحتك من أجلك ولطفلك! يمكن للطبيب مساعدتك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، وبعد ذلك ، يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام لزيادة الوزن. ابدأ بإضافة السعرات الحرارية إلى الأشياء التي تتناولها بالفعل ، وكذلك العمل على تناولها في كثير من الأحيان وجعل وجباتك أكثر من السعرات الحرارية.
حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها
1
تحدث إلى الطبيب أو خبير التغذية حول احتياجاتك الغذائية. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، ناقش المشكلة مع طبيبك. قد لا تحتاج إلى زيادة الوزن. إذا قمت بذلك ، يمكن لطبيبك مساعدتك في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، وكذلك مساعدتك في وضع خطة لزيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية لك ولطفلك.
قد يوصيك طبيبك أيضًا بمقابلة أخصائي تغذية ، يمكنه تقديم مساعدة فردية لك لوضع خطة غذائية.
2
حدد احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. تستخدم هذه الآلات الحاسبة عوامل مثل وزنك وطولك للمساعدة في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. بما أنك ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، استخدم أحد العوامل التي تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية.
تخبرك هذه الآلة الحاسبة الخاصة بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك.
تأكد من تحديد أنك ترضعين طفلك.
3
احتفظ بسجل طعام لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. للحصول على رطل ، تحتاج إلى تناول 3500 سعرة حرارية أكثر مما تحترق. يمكن أن يكون ذلك خلال أي فترة زمنية ، مثل أسبوع أو شهر. يمكن أن تساعدك مجلة الغذاء في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. [1]
اكتب الأطعمة التي تتناولها للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. أضف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
إذا لم تكن معتادًا على حساب السعرات الحرارية ، فقد تحتاج إلى قياس الأطعمة الخاصة بك لتمثيل ما تأكله بدقة. على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من تقدير بصري ما يبدو عليه شكل من أشكال المعكرونة.
استخدم عدادات السعرات الحرارية عبر الإنترنت لمساعدتك في تقدير حصصك. يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات لمساعدتك في حساب السعرات الحرارية.
4
قارن السعرات الحرارية مع السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. يجب أن تأخذ سعرات حرارية أكثر يوميًا مما تحتاجه للحفاظ على وزنك. خذ الرقم الذي حصلت عليه من ما تأكله ، وانظر إذا كان مساويًا أو أقل من أو أكثر من هذا الرقم. [2]
لذلك إذا أخبرت الآلة الحاسبة أنك بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك كأم رضاعة طبيعية ، فستحتاج إلى تناول 2300-2400 سعرة حرارية يوميًا على الأقل لزيادة الوزن. للحصول على رطل أسبوعيًا ، يجب أن تحصل على 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
الجزء 2
إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى ما تأكله بالفعل
1
يرش الجبن على طعامك للحصول على السعرات الحرارية والكالسيوم. جرب رش الجبن الشيدر المبشور على طبق خزفي أو حفنة من البيض. ارم بعض جبنة الفيتا في سلطتك ، أو أضف بعض البارميزان فوق المعكرونة. نظرًا لأن الجبن غني بالسعرات الحرارية ، فإنه يزيد من استهلاك السعرات الحرارية دون عناء. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدر طفلك الكالسيوم الإضافي.
2
قم بتضمين دهون صحية عندما يمكنك لصحة دماغ طفلك. تشمل الدهون الصحية الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو والزيتون وبعض الزيوت النباتية ، مثل زيت الذرة وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت القرطم.
لزيادة السعرات الحرارية بسهولة ، أضف المزيد من هذه الوجبات إلى وجباتك ، مثل تناول المزيد من صلصة السلطة على سلطتك أو إضافة المزيد من المايونيز إلى سندويتشك.
يمكنك أيضًا رش المكسرات على سلطتك ، أو تسلل الأفوكادو إلى الانتشلادا.
إن تناول الأسماك الدهنية الزائدة يعد أمرًا رائعًا لصحة طفلك. ومع ذلك ، تخطي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. تشمل خيارات الأسماك الجيدة أسماك التونة الخفيفة المعلبة وسمك السلمون والبلطي وسمك القد والرنجة وسمك السلور والروبيان والشاد وسمك السلمون وسمك الرنجة.
يمكنك أن تأكل بعض الأسماك في الاعتدال. التزم بقصة واحدة في الأسبوع ، ولا تأكل أي سمكة أخرى في هذا الأسبوع. وتشمل هذه الأسماك سمك التونة الصفراء ، وسمك التونة الأبيض ، والهامور ، وسمك الهلبوت ، وسمك النهاش ، وماهي ماهي ، وسمك النهاش ، وباس البحر التشيلي.
تشتمل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق على سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف وخشن البرتقال وسمك التونة. [6]
اخلطي مسحوق الحليب الخالي من الدهون في الحساء. مسحوق الحليب هو بروتين هزيل يمكنه إضافة بعض السعرات الحرارية الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، سيعطي طفلك دفعة من الكالسيوم. من المحتمل ألا تلاحظ ذلك في حساءك ، إلا أنه قد يكون أكثر دسمًا. [7]
يمكنك أيضًا إضافة شرطة إلى البطاطا المهروسة أو الأوعية المقاومة للحرارة.
4
ضعي العسل والمربى على التوست. العسل والمربى من الطبقة السكرية الصحية نسبيًا ، وهي كثيفة السعرات الحرارية. إضافتها إلى الأطعمة الخاصة بك عندما يمكنك لزيادة السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا إضافة دمية من المربى و / أو العسل إلى دقيق الشوفان ، أو مزج بعض العسل في شاي أو قهوة الصباح.
الجزء 3
تناول المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام
1
استخدم وقت الرضاعة الطبيعية لتذكير نفسك بالأكل. سوف يتناول طفلك وجبات صغيرة طوال اليوم ، لذا حاول تناول الطعام بعد الرضاعة. إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن ، فقد يكون ذلك بسبب امتلاءك بسرعة. في كثير من الأحيان يمكن للأكل الاعتناء بهذه المشكلة ، حتى لو كنت تأكل كمية صغيرة فقط ، فسوف تتفاقم طوال اليوم. [9]
تهدف لمدة 5-6 وجبات صغيرة كل يوم.
يمكن أن تكون الوجبة الصغيرة بيضتين ونخب القمح الكامل أو سندوتش لحم الخنزير أو علبة صغيرة من الحساء ، على سبيل المثال.
2
انتظر لشرب السوائل مع وجبتك أو بعدها. إذا كنت تشرب الماء مباشرة قبل وجبتك ، فقد يجعلك تشعر بالشبع. بدلاً من ذلك ، استهلك المشروبات مع وجبتك ، أو إذا كان لا يزال يجعلك ممتلئًا ، انتظر 30 دقيقة بعد الانتهاء من تناول الطعام. [10]
اختر المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب والعصير أو حتى عصير.
3
اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت ممتلئًا بسرعة ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (لكنها لا تزال مغذية) يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. جرب الأطعمة مثل الفواكه المجففة والخبز الكامل من الحبوب الكاملة وشرائح الفول واللحوم. سوف تضيف هذه الأطعمة السعرات الحرارية ، لكنها ما زالت توفر لك ولطفلك التغذية التي تحتاجها.
تعتبر الفواكه المجففة خيارًا جيدًا لأنها تكثف السعرات الحرارية من الفاكهة في عبوة أصغر كثيرًا حتى لا تشعر بالشبع عند تناولها.
يمكنك أيضًا تجربة المكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون.
4
اسقط عصير أو بروتين يهز عندما لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام. إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام ولكن لا يبدو أي شيء جيدًا ، فقد يكون تناول العصائر خيارًا جيدًا. بهذه الطريقة ، تحصل على بعض السعرات الحرارية ، لكنك لا تجبر نفسك على تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك العصائر دفعة إضافية من الفيتامينات والمعادن ، رائعة لك ولطفلك.
يمكنك شراء العصائر الجاهزة أو صنع العصائر الخاصة بك .
أضف بعض البروتين والأطعمة ذات السعرات الحرارية إلى عصيرك ، مثل اللبن أو زبدة الفول السوداني أو الحليب أو زبدة اللوز أو مسحوق البروتين.
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية اكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية2024,زيادة الوزن للمرضعة 2024
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية اكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية2024,زيادة الوزن للمرضعة 2024
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية اكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية2024,زيادة الوزن للمرضعة 2024
رد: كيفية اكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية2024,زيادة الوزن للمرضعة 2024
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية اكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية2024,زيادة الوزن للمرضعة 2024
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| وصفات لزيادة الوزن مجربة وآمنة | النجمة الذهبية | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| استشارات طبية أعاني من زيادة الوزن بسبب الأدوية المضادة للاكتئاب، فما العمل | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيف تستخدم الشاي الأسود الصيني في إنقاص الوزن ؟,كيف تجعل الشاي الأسود الصيني مثالي لفقدان الوزن | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرضاعة وفوائدها لكى ولطفلك | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 03:11 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع