تمارين لظهر وحوض الحامل 2024, احدث تمارين لظهر وحوض الحامل 2024
تساعدك هذه التمارين على تقوية عضلات ظهرك وحوضك وحمايتها. جرّبي استغلال بضع دقائق كل يوم للقيام بها.
تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 1
قوّسي ظهرك مثل الحدبة بأقصى ما تستطيعين بينما تكونين مسنودة على يديك وركبتيك.
تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 2
قومي بتجويف ظهرك إلى الأسفل بأقصى ما تستطيعين. كرّري هذه الحركة بطريقة إيقاعية
تمرين أسفل البطن: الخطوة 1
قوّسي ظهرك وقومي بتقعيره وأنت مسنودة على يديك وركبتيك. اعثري على الوضعية الوسطى ما بين هاتين الحركتين وحافظي على وضعية ظهرك بلا حركة.
تمرين أسفل البطن: الخطوة 2
تنفسّي الشهيق (إدخال الهواء)، وعندما تزفرين (تُخرِجين الهواء)، قومي بتمرين كيغل أو قاع الحوض واسحبي السرّة إلى الداخل وإلى الأعلى. إبقي على هذه الوضعية بين 5 إلى 10 توانٍ بينما تتنفسين بشكل طبيعي وتُحافظين على ظهرك ثابتاً. كرّري هذا التمرين 10 مرات.
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لظهر وحوض الحامل 2024, احدث تمارين لظهر وحوض الحامل 2024
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لظهر وحوض الحامل 2024, احدث تمارين لظهر وحوض الحامل 2024
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| الحساسية عند الحامل,تأثير الحساسية على الحامل والجنين,علاج الحساسية عند الحامل | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| ملف متكامل عن الأغذية الصحية للحامل! | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| عناية الحامل بصحتها,طعام للحامل,الرياضة البدنية في فترة الحمل | بنوتة عسولة 654 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 09:41 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع