5 تمارين رياضيه لحرق دهون البطن والتخلص منها
تُعتبر التمارين الرياضية من أقوى الوسائل والطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد، وخاصة الدهون الموجودة بمنطقة البطن.
حيث أن منطقة البطن هي من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم وتظهر بها ملامح زيادة الوزن. لذا لابد من التخلص منها بشكل مستمر حتى لا تسبب زيادة وزن مفرطة، يصعب التخلص منها بعد ذلك. لذا فالحل الأمثل للقضاء على ترهلات البطن وشد عضلاتها، يكمن في ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بشد عضلات البطن، وخلال وقت قصير للغاية. لذلك إخترنا لكِ اليوم عزيزتي خمسة تمارين رياضية فعالة جدًا في شد عضلات البطن خلال 30 دقيقة فقط. تابعي معنا هذه التمارين للحصول على بطن مشدود خالي من الترهلات.
----------------------------------------
1 - تمرين ضغط المعدة
تمرين ضغط المعدة من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على شد ترهلات منطقة البطن وحرق الدهون خلال نصف ساعة فقط.
ويتم هذا التمرين من خلال النوم على الظهر على الأرض بشكل مستو. ثم قومي بثني ركبتيك وقدمك اليمنى ثم افردي الساق اليسرى مع وضع يديك على منطقة الفخذين. ثم قومي بتحريك ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض قليلا. ثم عودي للوضعية الأولى ببطء واستبدلي الوضع من خلال ثني ركبتيك وقدميك اليسرى مع فرد الساق اليمنى. كرري هذه الحركات عدة مرات واحرصي على الضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين مع الحرص على عدم رفع رأسك لأعلى.
----------------------------------------
2 - تمرين الضغط الجانبي
هذا التمرين تمرين الضغط الجانبي من التمارين الرياضية الفعالة، التي يمكنكِ ممارستها للتخلص من ترهلات البطن وشد عضلاتها خلال وقت قصير.
وهذا التمرين يتم من خلال الاستلقاء على الجانب الأيسر مع فرد الساقين بشكل مستقيم فوق بعضهما والاستناد على أحد الكوعين. ثم ضعي رأسك على ذراعك اليسرى وهي ممدودة. مع الاحتفاظ بفخذيك لأعلى على سطح الأرض. وخلال التمرين استنشقي الهواء بشكل عميق إلى الداخل، واستمري في عملية الشهيق والزفير مع الضغط بشكل مستقيم على عضلات بطنك. و كرري ذلك التمرين ثماني مرات يوميًا وستحصلين على بطن مشدودة دون ترهلات أو دهون.
----------------------------------------
3 - تمرين الدراجه
تمرين الدراجة من التمارين الرياضية الرائعة في شد عضلات البطن خلال ثلاثين دقيقة فقط.
يساعد هذا التمرين أيضًا في شد عضلات الفخذين والأرداف. هذا إلى جانب سهولة ممارسته في المنزل. ويتم ممارسة تمرين الدراجة لشد عضلات البطن من خلال الاستلقاء على الظهر على فرشة لينة على الأرض، ثم رفع الساقين لأعلى مع ثتي الركبتين ثم قومي بتحريكهما بشكل دائري وكأنكِ تقودين دراجة. واستمري على ذلك لمدة دقيقة كاملة ثم خذي استراحة، وكرري ذلك عدة مرات. فعلى الرغم من سهولة هذا التمرين إلا أنه فعال جدًا في شد ترهلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة والمساعدة على حرقها.
----------------------------------------
4 - تمرين لمس القدم
تمرين لمس القدم من التمارين الشهيرة في الصالات الرياضية التي تساهم في شد عضلات البطن بصورة فعالة وفي أقل وقت.
----------------------------------------
5 - تمرين الكرسي
في هذا التمرين ستحتاجين عزيزتي إلى كرسي ووسادة من أجل ممارسته في المنزل للتخلص من ترهلات البطن والسموم المتراكمة بها.
إجلسي على الكرسي مع وضع الوسادة خلف الظهر لكي تسترخي من النصف الأسفل. ثم بعد ذلك يمكنك الوقوف لمدة 20 إلى 30 مرة مع الضغط على منطقة البطن وشد العضلات. هذا مع ضم اليدين للأمام بشكل حرف الإكس. واحرصي على أن يكون الظهر مائل للخلف مع الاعتماد على إبقاء منطقة الحوض عند طرف الكرسي فقط. مارسي هذا التمرين لعدة مرات في اليوم. واحرصي عند وقوفك أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة للوقوف وليست اليدين.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 5 تمارين رياضيه لحرق دهون البطن والتخلص منها
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 5 تمارين رياضيه لحرق دهون البطن والتخلص منها
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| شفط الدهون بالليزر ( معلومات عن شفط الدهون ) عيادات دكتور اشرف قورة | renaa11 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 | دوما لك الحمد | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| دكتور ذكورة في دمياط | غير مسجل | فضفضة وحل المشاكل | ||
| نصائح لتهدئة حرقة المعدة | مايا علي | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 09:30 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع