أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

4168 4
#1

129870 تمارين الأرداف

التعليمات:


تمارين الأرداف 12985362271.gif






إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
  • لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
  • لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

تمارين الأرداف 129569714218.gif

  • الأرداف:
  • تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:
  • العضلة الألوية العظمى gluteus maximus
  • العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius
  • العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

تمارين الأرداف 129569714218.gif

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي
ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.





إظهار التوقيع
توقيع : عـدلات
#2
شكرا ع التمارين

جزاك الله خيرا

#3

افتراضي رد: تمارين الأرداف

مشكورة أختي

ولكن الصورة مخالفـة أرجو حذفها وبرأيي يمكن الاكتفاء بالشرح وحده

#4

افتراضي رد: تمارين الأرداف

شكرا أختي
أنا متفقة مع أختي عروبة

#5

افتراضي رد: تمارين الأرداف



إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5

الكلمات الدليلية
الأرداف, تمارين

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية
التخلص من الأرداف Mannnar Khaled الرجيم والرشاقة
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين العين المتبعة لتحسين النظر مايا علي العيادة الطبية



الساعة الآن 04:10 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل