أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

جديد تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

بالصور تمارين للتخلص الترهلات في منطقة البطن
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908236.gif[/IMG]


***- ***- *

[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908237.gif[/IMG]
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


***- ***- ***- *



[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908238.gif[/IMG]


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


***- ***- ***- **



[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908239.gif[/IMG] [IMG]https://forum.**- /imgcache2/908240.gif[/IMG]


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
(( ليصلك كل جديد أرسل الرقم 1الى - 81428 للإتصالات السعودية-601428 لموبايلي-701428 زين))





***- ***- ***-

[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908241.gif[/IMG]



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



***- ***- **


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908242.gif[/IMG]
***- ***- *

ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908243.gif[/IMG]
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908244.gif[/IMG]

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908245.gif[/IMG]
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم




[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908246.gif[/IMG]
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه ..

ان شاءالله عجبكم واستفدتوا
ام عارف


#2

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

بارك الله فيكي
انا عن نفسي هجرب التمرين ده
[IMG]https://forum.**- /imgcache2/908236.gif[/IMG]


لان بطني كبيره مع العلم اني لستو سمينه
إظهار التوقيع
توقيع : راوناالحديثي
#3

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

شكرا يا ام عارف
#4

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

جزاك الله خيرا أختي أم عارف
التمارين سهلة لكن ان شاء الله تبقى الهمة عالية و استمر عليهم
من فترة ابحث عن تمارين لتخلص من ترهل الناتج عن القيصرية و موضوعك جاء في وقته
بوركت
رزقك الله الصحة و العافية
#5

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

مشكوورة
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#6

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

شكرا حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#7

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

حلوة اوي تسلم ايديكي
#8

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الترهلات في منطقة البطن وبالصور

مشكوره


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش rasouma طرق التخسيس وانقاص الوزن
ماهي اسباب و علاج برد البطن و الوقاية منها لولو حبيب روحي العيادة الطبية
الكرش التخلص من الكرش طريقة انقاص الوزن وصفه للقضاء على بروز البطن هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
تخسيس البطن أحدث الطرق الجميله omelbanat طرق التخسيس وانقاص الوزن
تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد الا ريموووو التمارين الرياضية


الساعة الآن 10:01 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل