أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمارين استقامة الظهر

لاستقامة الظهر: استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.




ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.
ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات..


إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#2

افتراضي رد: تمارين استقامة الظهر

شكرا عالطريقة
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#3

افتراضي رد: تمارين استقامة الظهر

مشكورة
ينقل للقسم المناسب
إظهار التوقيع
توقيع : dodo modo
#4

افتراضي رد: تمارين استقامة الظهر

مشكورة كتير اختي واجى بوقتو
#5

افتراضي رد: تمارين استقامة الظهر

شكراا!
إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#6

افتراضي رد: تمارين استقامة الظهر

شكراً لمروركن
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
ألم الظهر, أسباب و عوامل ألم الظهر , الوقاية و العلاج من ألم الظهر MoNeTy العيادة النسائية
تمارين التخشب البلانكنج,ماذا يحدث في جسمك عند ممارسة تمارين التخشب البلانكنج جنا حبيبة ماما التمارين الرياضية
استقامة الظهر كيف اجعل ظهرى مستقيم هبه شلبي العناية بالجسم


الساعة الآن 09:15 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل