أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه

بسم الله الرحمن الرحيم

هو ايه اللى بيفكرك بالايس كريم يالمنجا ياصيف اجمدى كده ابوس رجلك ها متشمتيش فينا الزرق الله يكرمك هههههههههه


بصى رياضه لتقويه العضلات بتاعت الظهر

اصل ظهرى وجعنى لما اقعد على مكتب بتعب قوى

التمارين الضرورية لتقوية عضلات العمود الفقري:








الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهروالبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسينالدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.


ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين منالتمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أنالتمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهرأو ألم الساق. و يجب أيضاًعدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائيللغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمريناتبرفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
· أولاً : تمرينات الاستطالة
· ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات



أولاً : تمرينات الاستطالة






ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
  1. يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.


  1. تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمهتمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.






تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه





يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.





تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه





من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.





تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمهتمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه





يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.









تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه





ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.





تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه





من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.






تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
تمرينات التقوية:











ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
  1. لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.



  1. تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.









  1. لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.
    تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
  2. تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.
    تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
  3. لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.
    تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
  4. يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.
    تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
  5. يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.
    تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
  6. يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.
    تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه
  7. يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع .


منقوول



إظهار التوقيع
توقيع : healthy
#2

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه

مش بس مهمه يابنات ف علاج الالام اسفل الظهر لا مهمه ف اعطاء لمحه جميله للجسم انه ممشوق ومشدود من شكل الوقفه وفردة الظهر

وكمان كل ما االواحد يكبر ظهر ينحنى ليه ماهو جزء م الاسباب بسبب اهمالنا ف تقوية عضلات الظهر



بالتوفيق

إظهار التوقيع
توقيع : healthy
#3

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شيمو
تسلم الايادي ياقمر بجد تمارين رائعه جدا ومفيدة جدا جدا

إظهار التوقيع
توقيع : طالبة النور
#4

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه

شكراا
#5

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه

شكرا جداااااااااا تمارين مفيده ومهمه
#6

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه

تمااااااام
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
ألم الظهر, أسباب و عوامل ألم الظهر , الوقاية و العلاج من ألم الظهر MoNeTy العيادة النسائية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر عـدلات التمارين الرياضية
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر ام مالك وميرنا التمارين الرياضية
شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش هبه شلبي التمارين الرياضية


الساعة الآن 11:25 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل