أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

133 2
#1

افتراضي تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_11_18_8a30


تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712

تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712

تُستخدم كرة الوزن في مجموعة من تمارين شد الجسم، والمفيدة لعضلات الجسم كافة. كرة الوزن مصنوعة من الحديد، ومزوَّدة بمقبض لسهولة المسك بها. وفي الآتي، مجموعةٌ من تمارين شد الجسم مؤلَّفة من 9 حركات. ويُنصح بأداء كلِّ حركة 15 مرَّة في كلِّ جولة، على أن يمتدَّ البرنامج على 3 جولات.





تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712

تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712

تمارين شد الجسم بكرة الوزن

1. تُلتقط كرة الوزن بالكفين، مع رفع اليدين إلى الأعلى.
2. يُثبَّت الكفُّ الأيسر، وأطراف القدمين على الأرض، ثمَّ تُلتقط كرة الوزن باليد اليمنى، مع تحريكها من الأرض إلى مستوى الكتفين.
3. تُمرَّر كرة الوزن بين القدمين، من خلال تبديلها بين يديك في كلِّ مرة.
4. تُرفع القدمان قليلًا عن الأرض، أثناء التقاط كرة الوزن بالكفِّين، مع تحريكهما من الجانب الأيمن إلى الأيسر.

تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712

5. تُتخذ وضعيَّة القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تُمسك كرة الوزن باليدين، مع إرجاع الحوض إلى الوراء، أثناء النزول والنهوض إلى الأرض.

تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712

7. تُلتقط كرة الوزن باليدين خلف الرأس، مع تحريكهما من مستوى الكتفين باتجاه الأعلى.
8. تُلتقط كرة الوزن باليدين، مع تمريرها بين القدمين.


تمارين الجسم بكره الوزن بالصور تمارين 3dlat.com_26_19_9712






إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم


إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#3

افتراضي رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم

طيب ممكن سوال اذا في الم بالرجل او مفاصل عادي اسويها والا لا ياثر استفسر

الكلمات الدليلية
الجسم, الوزن, بالصور, بكره, تمارين, شد, كره, لشد

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
طرق ونصائح مفيده 100 % بائعه الورد طرق التخسيس وانقاص الوزن
celluless جهاز تكبير الصدر بالشفط واعادة تنسيق الجسم والقوام بسعر لقطة ام ياسين25 سوق عدلات النسائي العام
رجيم للبطن 2019 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن مريم 2 طرق التخسيس وانقاص الوزن
جوله موسعه لأروع حمامات الجسم الطبيعيه سوسو الامورة العناية بالجسم



الساعة الآن 08:45 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل